Wall Pilates – ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเทรนด์การออกกำลังกาย
คุณกำลังมองหาวิธีการฝึกอบรมใหม่และมีประสิทธิภาพอยู่เสมอหรือไม่? ถ้าอย่างนั้น Wall Pilates อาจใช่สำหรับคุณ! วิธีการสมัยใหม่นี้ผสมผสานพิลาทิสที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วเข้ากับการใช้ผนังเป็นแหล่งของแรงต้านทานอย่างสร้างสรรค์
ไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนพิลาทิสมากประสบการณ์หรือมือใหม่ Wall Pilates มอบโอกาสให้คุณปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและปรับท่าทางของคุณให้เหมาะสม ด้วยการวิ่งหนี ดื่มด่ำในโลกที่การเคลื่อนไหวและการเสริมความแข็งแกร่งด้วยความช่วยเหลือของกำแพงผสานเข้ากับการออกกำลังกายแบบองค์รวมและท้าทาย
อ่านและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวอลล์พิลาทิส ประวัติ แบบฝึกหัดต่างๆ และอื่นๆ อีกมากมาย!
วอลล์พิลาทิสแนะนำสั้นๆ: นั่นแหละคือสิ่งสำคัญ
ด้วยสิ่งที่เรียกว่าพิลาทิสติดผนัง การออกกำลังกายจะดำเนินการบนผนังที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้ ซึ่งสามารถติดตั้งสายรัด ตะขอ และบาร์แบบปรับได้ อุปกรณ์นี้ช่วยให้ออกกำลังกายแบบพิเศษได้หลากหลาย ซึ่งสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม ผนังห้องเรียบๆ ก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้หลายอย่างเช่นกัน
วอลล์พิลาทิสส่งเสริมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่น คุณยังสามารถปรับปรุงความสมดุลของคุณด้วยเทรนด์การออกกำลังกาย ผนังทำหน้าที่เป็นโครงสร้างรองรับ เพิ่มความหลากหลายให้กับท่าออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการวางแนวและเทคนิคที่เหมาะสม วิธีการฝึกนี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนลึกแบบกำหนดเป้าหมาย
ประวัติศาสตร์และต้นกำเนิด
วอลล์พิลาทิสหรือที่รู้จักกันในชื่อ "วอลพิลาทิส" เป็นรูปแบบที่ทันสมัยของการฝึกพิลาทิสแบบดั้งเดิม. วิธีนี้เป็นการผสมผสานข้อดีของระบบการออกกำลังกายแบบพิลาทิสแบบคลาสสิกเข้ากับการใช้กำแพงเป็นตัวช่วย
ไม่สามารถกำหนดวันที่แน่นอนในการสร้างวอลล์พิลาทิสได้ สันนิษฐานได้ว่าในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา การฝึกพิลาทิสได้พัฒนาไปทีละน้อย และได้มีการเพิ่มแบบฝึกหัด แนวคิด และกิจวัตรการฝึกเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ
Das Wall-พิลาทิส-ออกกำลังกาย
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนกำแพง คุณใช้กำแพงเป็นจุดอ้างอิงในการจัดแนวร่างกายของคุณ การฝึกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความยืดหยุ่น สามารถกระตุ้นการรัดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง ส่งผลให้ควบคุมร่างกายได้ดีขึ้นและแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น การใช้กำแพงช่วยให้ผู้ฝึกมีสมาธิกับการหายใจและเทคนิคของตน ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายไปด้วย
การฝึกประเภทนี้เหมาะสำหรับคนทุกระดับความฟิตและสามารถปรับแต่งได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือขั้นสูง ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากกำแพงที่มั่นคงในฐานะคู่ฝึก
โครงสร้างและลำดับของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นไปตามลำดับที่มีโครงสร้างซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้กำแพงเพื่อรองรับและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยพื้นฐานแล้วการฝึกอบรมประกอบด้วยสามขั้นตอน
วอร์มอัพ
การออกกำลังกายมักจะเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ซึ่งอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก การเคลื่อนไหวของข้อต่อ และการออกกำลังกายแบบกระตุ้นแสง
การออกกำลังกายบนผนัง
ส่วนหลักของการออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ทำเฉพาะบนผนัง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถมุ่งเป้าไปที่ร่างกายทั้งหมด ตั้งแต่ขาและลำตัว ไปจนถึงแขนและไหล่ ผนังทำหน้าที่เป็นจุดที่มั่นคงและไม่เพียงแต่รองรับการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้องอีกด้วย สิ่งนี้ส่งเสริมท่าทางและการควบคุมร่างกายที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกาย
ยืดตัวและคลายร้อน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อและคูลดาวน์เบาๆ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้ร่างกายสงบ
แบบฝึกหัดต่างๆสำหรับพิลาทิสบนผนัง
การออกกำลังกายแบบ Wall Pilates ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง และส่งเสริมความยืดหยุ่น เราจะแนะนำให้คุณรู้จักแบบฝึกหัดยอดนิยมและทั่วไปด้านล่างนี้โดยย่อ
กำแพงม้วนลง
ยืนโดยให้หลังแนบชิดผนัง และแยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก เริ่มค่อยๆ กลิ้งลงทีละกระดูกสันหลัง จนกระทั่งมือของคุณเอื้อมถึงเท้า หายใจออกและรู้สึกถึงการยืดตัวไปตามกระดูกสันหลังแล้วม้วนขึ้นอีกครั้งทีละกระดูกสันหลังขณะหายใจเข้า
วอลล์แองเจิ้ล
เอนหลังชิดผนังโดยให้ส้นเท้าห่างจากผนังประมาณ 12 นิ้ว ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง ข้อศอกชิดผนัง ขยับแขนขึ้นจนมืออยู่เหนือไหล่ รักษาความตึงเครียดในสะบักขณะค่อยๆ ขยับแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
สควอทติดผนัง
เอนหลังพิงกำแพงแล้วงอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่เหนือเท้าและหลังของคุณชิดผนัง ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วดันตัวเองกลับขึ้น
วิดพื้นบนผนัง
ยืนห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งก้าวแล้วเอนมือพิงกำแพง รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง ค่อยๆ ลดตัวลงเข้าหากำแพง ดันกลับขึ้น เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ไม้กระดานติดผนัง
วางมือแนบผนังใต้ไหล่โดยตรง อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้โดยดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังแล้วบีบก้น จับไม้กระดานผนังไว้ให้นานที่สุด
เพื่อหน้าท้องและหน้าท้องที่ชัดเจน
การฝึกวอลล์พิลาทิสยังเหมาะสำหรับการฝึกหน้าท้องเพื่อให้มีหน้าท้องที่ชัดเจนอีกด้วย เราได้รวบรวมรายการแบบฝึกหัด 3 แบบที่เหมาะกับคุณไว้ด้านล่างนี้ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสมอ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดคือขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์หรือในหลักสูตร
ท่าครันช์ติดผนัง
นอนหงายโดยเหยียดเท้าชิดผนัง ยกร่างกายส่วนบนขึ้นแล้วยกมือขึ้นคุกเข่าขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดร่างกายส่วนบนลงอีกครั้ง แต่ให้อยู่เหนือพื้นเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง
ยกขาขึ้นในสายลม
นอนหงายและเหยียดขาในแนวตั้งชิดกับผนัง ค่อยๆ ยกขาขึ้นแล้วลดระดับลงอีกครั้งในลักษณะควบคุมโดยไม่แตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างอยู่บนพื้น
กำแพงเข่า Tucks
นอนในท่าไม้กระดานโดยให้เท้าชิดผนัง สลับกันดึงเข่าเข้าหาหน้าอกขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังตรง และสะโพกมั่นคง
สนุกยิ่งขึ้นระหว่างการฝึกพิลาทิสด้วยความท้าทาย
สิ่งที่เรียกว่าความท้าทายสามารถให้แรงจูงใจเพิ่มเติม ช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบ Wall Pilates ได้อย่างสม่ำเสมอและเด็ดขาด ความท้าทายพิลาทิสบนกำแพงประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่ต้องทำในช่วงเวลาหนึ่ง เช่น ทุกวัน แผนการฝึกอบรมที่สร้างแรงบันดาลใจและท้าทายดังกล่าวสามารถนำเสนอได้ เช่น ในแอป ในสตูดิโอฟิตเนส หรือบนช่องทางที่เกี่ยวข้องบน YouTube ความท้าทายนี้มอบโอกาสที่มีโครงสร้างเพื่อพัฒนาทักษะของคุณเองและในขณะเดียวกันก็มีความสนุกสนานเพิ่มเติมในระหว่างการฝึกซ้อม
แอพสำหรับกิจวัตรพิลาทิสติดผนังของคุณ
ปัจจุบันยังมีแอปต่างๆ ที่มีเนื้อหาน่าตื่นเต้นเกี่ยวกับ Wall Pilates อีกด้วย แอปประกอบด้วยคำแนะนำและโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการฝึกบนผนัง เป็นต้น ในอีกด้านหนึ่งสิ่งเหล่านี้อาจเป็นแอปพิลาทิสติดผนังแบบพิเศษ ตัวอย่างนี้คือแอป “Pilates Anytime” แอปนี้มีการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่หลากหลาย รวมถึงการออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนผนัง
แต่ยังรวมถึงสิ่งอื่น ๆแอพฟิตเนสบางส่วนมีการออกกำลังกายสำหรับพิลาทิสบนผนัง วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เวลาสำรวจ App Store ที่เหมาะกับอุปกรณ์มือถือของคุณ
เคล็ดลับของเรา: ก่อนที่คุณจะดาวน์โหลดแอป คุณควรอ่านบทวิจารณ์อย่างละเอียดและตรวจสอบว่าแอปนั้นตรงตามความต้องการของคุณหรือไม่
Kostenlose Wall-พิลาทิส-แอป
แอพบางตัวยังมีให้บริการในเวอร์ชันฟรีอีกด้วย แต่โปรดจำไว้ว่า: แอปฟรีมักจะมีโฆษณาหรือมีฟังก์ชันที่จำกัดเท่านั้น หากคุณต้องการเจาะลึกการฝึกพิลาทิสติดผนัง แอปแบบชำระเงินอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า อย่างไรก็ตาม แอปฟรีสามารถเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการฝึกและเรียนรู้พื้นฐานของวอลล์พิลาทิส ทางที่ดีควรตรวจสอบคำอธิบายที่นี่และอ่านบทวิจารณ์อย่างละเอียด
คำถามที่พบบ่อย – คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวอลล์พิลาทิส
วอลล์พิลาทิสคืออะไร?
วอลล์พิลาทิสเป็นรูปแบบใหม่ของการฝึกพิลาทิสโดยออกกำลังกายโดยใช้กำแพง ส่งเสริมความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการรับรู้ของร่างกาย ผนังทำหน้าที่เป็นแรงต้านและพยุงตัวเพื่อให้การออกกำลังกายเข้มข้นและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
วอลล์พิลาทิสมีประโยชน์อะไรบ้าง?
พิลาทิสติดผนังช่วยปรับปรุงท่าทาง ส่งเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย และสนับสนุนการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลัง การใช้กำแพงทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น ซึ่งสามารถนำไปสู่ความก้าวหน้าที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
ท่าออกกำลังกาย Wall Pilates แบบไหนที่เหมาะกับกล้ามหน้าท้องที่แข็งแรง?
การออกกำลังกายท่า Wall Crunch เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงาย วางเท้าชิดผนังแล้วทำท่าครันช์ ผนังเพิ่มแรงต้านทาน เพิ่มความเข้มข้นพร้อมปกป้องกระดูกสันหลัง
