Keto Dinner Recipes - 10 สูตรอาหาร Ketogenic สำหรับตอนเย็น (2024)

สูตรอาหารเย็นคีโต:10 สูตรคีโตเจนิกสำหรับมื้อเย็นคีโต- เรามีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกโดยละเอียดแล้วในบทความของเราในหัวข้อนี้อาหารคีโตเจนิกพัง

เราอยากจะมอบสูตรอาหารคีโตเจนิกดีๆ ให้กับคุณที่นี่อาหารเย็นแบบคีโตเจนิกนำเสนอเพื่อไม่ให้น่าเบื่อต่อไป? 😉

คุณจะพบสูตรอาหารคีโตเจนิกเพิ่มเติมได้ที่นี่อาหารกลางวันแบบคีโตเจนิกสำหรับอาหารเช้าแบบคีโตเจนิกและสูตรอาหารมังสวิรัติแบบคีโตเจนิก.

สูตรอาหารค่ำคีโต: สิ่งที่เหมาะกับอาหารคีโตเจนิกอย่างสมบูรณ์แบบ

แกงกะทิคีโตเจนิกกับผักโขมใบเป็นอาหารเย็นแบบคีโตเจนิก

วัตถุดิบ:

• ผักโขมใบแช่แข็ง 450 กรัม
• กะทิ 380ก
• 1-2 ทีแอลน้ำพริกแกงเจลบี(หรืออื่นๆ 1-2 TL Currypulver)
• เกลือ ½ ช้อนชา
• เปลือกมะนาว 1 ช้อนชา
• ตัวเลือกสินค้า: Granatapfelkerne
• ทางเลือก: เนื้อไก่ทอด

การตระเตรียม:

1. เตรียมผักโขมตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
2. ใช้กระทะขนาดกลางและปล่อยให้ร้อนเล็กน้อย ใส่พริกแกงเหลือง 2 ช้อนชาและกะทิ 2-3 ช้อนโต๊ะลงในกระทะ แล้วคนให้เข้ากันจนเป็นซอสเนื้อเดียวกัน
3. ปล่อยให้เดือดสักครู่
4. เพิ่มผักโขมที่ปรุงสุกและกะทิที่เหลือ ผสมทุกอย่างให้เข้ากันดี
5. ปล่อยให้ทุกอย่างปรุงเล็กน้อยจนซอสข้น
6. หากต้องการ ให้ตกแต่งจานคีโตเจนิกด้วยอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือผลไม้แห้ง

แผนอาหาร Keto เป็นเวลา 30 วัน

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนด้วยอาหารคีโตเจนิกและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่นำไปสู่เอฟเฟกต์โยโย่หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นแผนโภชนาการคีโต 30 วันของเราก็เหมาะสำหรับคุณ! คุณจะพบวิธีการ:

1. วิธีเริ่มต้นการควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิกแบบทีละขั้นตอนในฐานะมือใหม่
2. วิธีเอาชนะไข้คีโตอย่างรวดเร็ว
3. วิธีเข้าและคงอยู่ในคีโตซีสอย่างรวดเร็วและเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างยั่งยืน

คลิกที่นี่ และดูรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับเราแผนโภชนาการคีโต 30 วัน (คลิก)

อาหารค่ำสูตร Keto – ลูกชิ้นเนื้อ – สโตรกานอฟ – ศิลปะ

วิธีเตรียมอาหารเย็นแบบคีโตเจนิกของคุณแปลงถ้วยเป็นกรัม – ตารางการแปลงคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความนี้

วัตถุดิบ:

สำหรับลูกชิ้นคีโตเจนิก:

• เนื้อดิน 450 กรัม
• ลำดับที่ 1
• ¼ ถ้วยแมนเดลเมห์ล
• เกลือ 1 ช้อนชา
• พริกไทยดำ
• ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
• ผงหัวหอม ½ ช้อนชา
• ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา
• 1 ลซอสบาร์บีคิวซ.บี. โดย Nutriful
• เนยหรือเนยใส 2 ช้อนโต๊ะสำหรับทอด

เนยใสแพงเกินไปสำหรับคุณเหรอ? เราแสดงวิธีการทำที่นี่ทำเองได้ง่ายๆสามารถ:

สำหรับซอส:

• เนย 1EL
• แชมเปี้ยน 2 ถ้วย (สีน้ำตาลหรือสีขาว) หั่นเป็นชิ้น
• หัวหอม 1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าประณีต
• น้ำซุปเนื้อ 1 ½ ถ้วยตวง
• ครีมเปรี้ยว 3/4 ถ้วย
• กานพลูกระเทียม 1 สับละเอียด
• ¼ทีแอลซานธาน ​​กัม
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• ผักชีฝรั่งสด 2 ช้อนโต๊ะสับละเอียด

การตระเตรียม:

1. ใส่ส่วนผสมลูกชิ้นทั้งหมด (ยกเว้นเนย) ลงในชามขนาดกลางแล้วนวดทุกอย่างให้ละเอียดด้วยมือ
2. ปั้นลูกชิ้นเล็กๆ ให้ได้ประมาณ 12 ลูก
3. อุ่นเนยหรือเนยใส 2 ช้อนโต๊ะในกระทะที่ไม่ติดขนาดใหญ่
4. วางลูกชิ้นลูกเล็กลงในกระทะแล้วปรุงด้วยไฟปานกลางประมาณ 2-3 นาทีต่อด้าน จนทุกด้านเป็นสีน้ำตาลเล็กน้อย นำลูกชิ้นออกจากกระทะ
5. เพิ่มเนย 1 ช้อนโต๊ะและแชมเปี้ยนที่หั่นบาง ๆ ลงในกระทะ ปรุงเห็ดจนเป็นสีทองเล็กน้อยประมาณ 3-4 นาที จากนั้นนำเห็ดออกจากกระทะแล้วพักไว้
6. ตอนนี้ใส่หัวหอมและกระเทียมลงในกระทะจนนิ่ม (ประมาณ 3-4 นาที) จากนั้นนำหัวหอมออกจากกระทะอีกครั้ง
7. เพิ่มน้ำซุปเนื้อลงในกระทะแล้วขูดก้นกระทะเล็กน้อยเพื่อให้น้ำหยดผสมกับน้ำซุป เพิ่มครีมเปรี้ยวและแซนแทนกัมแล้วผสมจนไม่มีก้อนอีกต่อไป
8. ตอนนี้ลูกชิ้น เห็ด และหัวหอมกลับเข้าไปในกระทะ ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน
9. ปรุงรสจานด้วยเกลือและพริกไทยแล้วปล่อยให้ทุกอย่างเคี่ยวเบา ๆ ในระดับต่ำประมาณ 20 นาที

เสิร์ฟจานพร้อมผักชีฝรั่งสดแล้วสนุกได้เลย!

อาหารเย็นแบบคีโตเจนิก – มินิฟริตทาทาเป็นมัฟฟินคีโตเจนิก

วัตถุดิบ:

• ไข่ 10 ฟอง (สำหรับรุ่นที่เบากว่า: ไข่ 6 ฟองและไข่ขาว 4 ฟอง)
• เกลือ ½ ช้อนชา
• ¼ ทีแอล เฟฟเฟอร์

สำหรับท็อปปิ้งจะมีรูปแบบต่างๆ ดังนี้:

• เบคอนหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• เวิร์สต์
• บร็อคโคลี
• ปาปริก้า
• ผักโขม
• ชีส
• มะเขือเทศ
• หัวหอม
• และสิ่งอื่นๆ ที่คุณนึกออกว่าคุณไม่อยากทำถ้าไม่มี

การตระเตรียม:

1. เปิดเตาอบที่ 180°C และทาจาระบีที่ถาดมัฟฟินให้ดี
2. เตรียมส่วนผสมพิเศษต่างๆ ที่คุณต้องการใช้ เราขอแนะนำให้คุณหั่นทุกอย่างเป็นก้อน/ชิ้นเล็กๆ ก่อน
3. ตีไข่ เกลือ และพริกไทยให้เข้ากัน
4. เติมไข่ที่ตีแล้วลงในพิมพ์มัฟฟินแต่ละพิมพ์ประมาณ 2/3 ของเต็ม
5. ตอนนี้เพิ่มส่วนผสมที่คุณเตรียมไว้สองสามช้อนชา
6. อบทั้งหมดประมาณ 20 – 25 นาที มินิฟริตทาทาสเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
7. คุณสามารถเก็บมินิ ketogenic frittatas ไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

สูตรคีโตเจนิก: เนื้อกับงาสำหรับมื้อเย็น

วัตถุดิบ:

• สเต็กริบอาย 450 กรัม หั่นเป็น ¼ ชิ้น
• ไดคอนเร็ตติช
• 1ELแป้งมะพร้าว
• ครึ่งลิตรหมากฝรั่งกระทิง
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• 3ELซีอิ๊ว
• เบียร์งา 1 ช้อนชา
• 1 เอล + 1 TLเดินทางอย่างชาญฉลาด
• พริกขี้หนูสับ ½ ช้อนชา
• งาคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกแดงขนาดกลาง 1/2 สับละเอียด
• 1 ลซอสหอยนางรม
• พริกเขียวขนาดกลาง/พริกฮาลาปิโน สับละเอียด 1/2 เม็ด
• กานพลูกระเทียมขนาดเล็ก 1 กลีบสับละเอียด
• ขิง 1 TL สับละเอียด
• 7 หยดหญ้าหวานเหลว
• 1 ทีแอล ซัมบัล โอเล็ก
• น้ำมันสำหรับทอด

การตระเตรียม:

1. เริ่มต้นด้วยการเตรียม “บะหมี่” หัวไชเท้าสำหรับสูตรคีโตเจนิกนี้ ปอกหัวไชเท้าและด้วยความช่วยเหลือของเกลียวคุณสามารถเปลี่ยนหัวไชเท้าให้เป็นสปาเก็ตตี้ได้
2. จากนั้นใส่เส้นหัวไชเท้าลงในชามน้ำเย็น (ประมาณ 20 นาที)
3. หั่นสเต็กริบอายเป็นเส้นเล็กๆ วางแถบเนื้อลงในชามแล้วเกลี่ยแป้งมะพร้าวและหมากฝรั่งกระทิงให้ทั่วเนื้อ แป้งคือการชุบเกล็ดขนมปังเพื่อสร้างเนื้อเนื้อกรอบ พักไว้ 10 นาที
4. เตรียมผัก. หั่นพริกไทยเป็นเส้นบางๆ พริกฮาลาปิโนเป็นวงบางๆ หัวหอมสีเขียวเป็นชิ้นเล็กๆ กระเทียมและขิง
5. ในกระทะหรือกระทะขนาดใหญ่ ให้ตั้งน้ำมันมะพร้าวบนไฟร้อนปานกลาง ใส่กระเทียม ขิง และพริกไทยลงในกระทะ ผัดเป็นเวลา 2 นาทีจนทุกอย่างมีกลิ่นหอม
6. ใส่ถั่วเหลืองและซอสหอยนางรม น้ำมันงา น้ำส้มสายชูข้าว และหญ้าหวาน ผสมทุกอย่างให้เข้ากันและเคี่ยวเบา ๆ ประมาณ 1-2 นาที ใส่งาและพริกป่นลงในซอสแล้วคนให้เข้ากัน
7. ในขณะที่ผักกำลังปรุงอาหาร คุณสามารถเตรียมเนื้อเส้นในกระทะที่มีน้ำมันอีกใบได้ ทอดแต่ละด้านเป็นเวลา 2-3 นาทีจนเนื้อมีเปลือกสีน้ำตาลเข้ม นำเนื้อวัวออกจากน้ำมันแล้ววางลงบนกระดาษชำระเพื่อให้น้ำมันซึมซับ
8. จากนั้นวางเนื้อกรอบที่ปรุงสุกแล้วลงในกระทะ ปล่อยให้เดือดประมาณ 2 นาทีเพื่อให้รสชาติของเนื้อและซอสพัฒนาไปพร้อมกัน
9. วางบะหมี่หัวไชเท้า daikon ลงบนจานแล้วราดซอสเนื้อรสอร่อยลงไปทุกอย่าง
10. ประดับด้วยชิ้น jalapeno และหัวหอมสีเขียว

แผนอาหาร Keto เป็นเวลา 30 วัน

คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนด้วยอาหารคีโตเจนิกและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่นำไปสู่เอฟเฟกต์โยโย่หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นแผนโภชนาการคีโต 30 วันของเราก็เหมาะสำหรับคุณ! คุณจะพบวิธีการ:

1. วิธีเริ่มต้นการควบคุมอาหารแบบคีโตเจนิกแบบทีละขั้นตอนในฐานะมือใหม่
2. วิธีเอาชนะไข้คีโตอย่างรวดเร็ว
3. วิธีเข้าและคงอยู่ในคีโตซีสอย่างรวดเร็วและเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างยั่งยืน

คลิกที่นี่ และดูรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับเราแผนโภชนาการคีโต 30 วัน (คลิก)

Keto Recipes Dinner – Chicken Chilli เป็นมื้อเย็นแบบคีโตเจนิก

วัตถุดิบ:

• อกไก่ชิ้นใหญ่ 2 ชิ้น
• เนยหรือเนยใส 1 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอม ½ หัว สับละเอียด
• น้ำซุปไก่ 2 ถ้วย
• มะเขือเทศ 1 กระป๋องหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• วางมะเขือเทศ 85 กรัม
• เอล พริกป่น 1 อัน
• 1 jalapeno หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• ยี่หร่า ½ ช้อนโต๊ะ
• ผงกระเทียม 1/2 ช้อนโต๊ะ
• ครีมชีส 115 กรัม
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. ใส่อกไก่ลงในน้ำซุปไก่หรือน้ำ โดยให้คลุมเนื้อไว้ในของเหลว เมื่อเนื้อไม่เป็นสีชมพูอีกต่อไป (ประมาณ 10-12 นาที) ให้สะเด็ดน้ำออก
2. ใช้ส้อมฉีกอกไก่เป็นชิ้นเล็กๆ
3. ละลายเนยหรือเนยใสในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มหัวหอมและผัดจนโปร่งแสง
4. ใส่เนื้อ น้ำซุปไก่ มะเขือเทศหั่นเต๋า (ไม่สะเด็ดน้ำ) วางมะเขือเทศ ผงพริก ยี่หร่า ผงกระเทียม และพริกฮาลาปิโนหั่นเป็นชิ้นลงในหม้อ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
5. นำส่วนผสมทั้งหมดไปต้มและลดอุณหภูมิ ปิดฝาหม้อแล้วปล่อยให้ทุกอย่างเคี่ยวบนไฟร้อนปานกลางประมาณ 10 นาที
6. หลังจากผ่านไปประมาณ 10 นาที ให้ใส่ครีมชีสลงในหม้อ เพิ่มความร้อนอีกครั้งและคนทุกอย่างให้เข้ากัน
7. สุดท้าย ปรุงรสอาหารคีโตเจนิกด้วยเกลือและพริกไทย

Zucchini Lasange เป็นอาหารเย็นแบบคีโตเจนิก

วัตถุดิบ:

• เนื้อดินไม่ติดมัน 450 กรัม
• เกลือ 1 ½ ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• หัวหอม ½ หัว สับละเอียด
• กานพลูกระเทียม 1 สับละเอียด
• มะเขือเทศ 1 กระป๋องสับ
• ใบโหระพาสด 2 ช้อนโต๊ะสับละเอียด
• พริกไทยดำ
• ซูกินีขนาดกลาง 3 ชิ้น - หั่นเป็นชิ้นยาวบางปานกลาง
• ริคอตต้าชีส 1 ½ ถ้วย
• พาร์เมซานขูด ¼ ถ้วย
• ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไซส์ L)
• มอสซาเรลลาชีส 400 กรัม ขูด

การตระเตรียม:

1. ผัดหัวหอมและกระเทียมในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกเป็นเวลา 2 นาที เพิ่มเนื้อสัตว์ ทันทีที่เนื้อไม่เป็นสีชมพูอีกต่อไป ให้ใส่มะเขือเทศ ใบโหระพา เกลือ และพริกไทยลงในกระป๋อง
2. ปล่อยให้ทุกอย่างเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 30-40 นาที หากซอสข้นเกินไป ให้เจือจางซอสด้วยน้ำเล็กน้อย
3. ในระหว่างนี้ ให้หั่นบวบเป็นชิ้นหนา 1/8 ชิ้น (ตามยาว) และเกลือทั้งสองด้านเล็กน้อย (เกลือจะทำให้บวบขาดน้ำเล็กน้อย)
4. หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ซับบวบเป็นชิ้นด้วยกระดาษม้วนในครัว
5. ทอดบวบเป็นชิ้นบางๆ ในแต่ละด้าน เพียงใช้เวลาสั้นๆ จนกระทั่งมีสีน้ำตาลเล็กน้อย
6. วางชิ้นบนกระดาษชำระเพื่อดูดซับของเหลวส่วนเกิน
7. เปิดเตาอบที่ 190°C
8. ในชามขนาดกลาง ผสมริคอตต้าชีส พาร์เมซาน และไข่เข้าด้วยกัน
9. นำจานอบขนาด 9 x 12 ชิ้นมาวางด้านล่างด้วยชิ้นบวบ ทาซอสเนื้อมะเขือเทศคีโตเจนิกให้ทั่วบวบ
10. เติมส่วนผสมริคอตต้าและชีส 1/2 ถ้วยลงในซอส โรยมอสซาเรลล่าชีส 1 ถ้วยลงไปด้านบน เลเยอร์ทุกอย่างจนกว่าคุณจะไม่มีส่วนผสมเหลืออีกต่อไป
11. ชั้นสุดท้ายควรเข้าเตาอบโดยไม่มีมอสซาเรลลา ปิดจานอบด้วยอลูมิเนียมฟอยล์
12. หลังจากผ่านไป 20 นาที ให้โรยมอสซาเรลลาชีสอีก 1 ถ้วยให้ทั่วลาซานญ่า ปล่อยให้ทุกอย่างอบอีกครั้งเป็นเวลา 10 นาที
13. ก่อนเสิร์ฟคีโตลาซานญ่า ควรปล่อยให้อาหารเย็นเย็นลงเล็กน้อย

สูตรอาหารคีโตเจนิก – ชีสเบอร์เกอร์ไส้ชีสคีโตเจนิกและเบคอน

วัตถุดิบ:

• เนื้อดิน 230 กรัม
• เบคอน 2 ชิ้น
• มอสซาเรลลา 30 กรัม
• เชดด้าชีส 55 กรัม หั่นเป็นชิ้น
• เกลือ 1 ช้อนชา
• ½ ทีแอล เฟฟเฟอร์
• 1 ลคาจัน-พัลเวอร์
• เนยหรือเนยใส 1 ช้อนโต๊ะ
• ขนมปังก้อนเมฆ

วัตถุดิบสำหรับขนมปังเมฆ:

• 2 เจ้าของ
• ครีมชีส 3 ช้อนโต๊ะ (แพะรสชาติดี :-))
• ¼ Tl แบ็คพัลเวอร์

การเตรียมขนมปังเมฆ:

1. ขั้นแรก ตีไข่ขาวจนตั้งยอด
2. ผสมครีมชีสกับไข่แดงและผงฟู
3. ตะล่อมลงในไข่ขาวที่ตีแล้วผสมเบา ๆ อีกครั้ง
4. คุณสามารถทำคลาวด์เบรดแบบคีโตเจนิกได้ทั้งแบบหวานหรือเค็มโดยปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยหรือเพิ่มความหวานด้วย Stevia Liquid จากนั้นมันจะมีลักษณะเหมือนบริออชมากกว่า
5. จัดสัดส่วนเท่าๆ กัน แล้วอบคีโตเจนิกโรลที่ 150° เป็นเวลาประมาณ 20-30 นาที ในตอนท้าย วางกระดาษรองอบไว้ด้านบนเพื่อไม่ให้เข้มเกินไป

การตระเตรียม:

1. ผสมเนื้อสับให้เข้ากันกับเครื่องเทศทั้งหมด
2. ปั้นไส้จากเนื้อสับ
3. เติมเนื้อด้วยมอสซาเรลลาเพื่อไม่ให้มองเห็นชีส
4. ใส่เนยหรือเนยใส 1 ช้อนโต๊ะลงในกระทะแล้วตั้งไฟ
5. วางไส้ลงในกระทะ ทอดเนื้อประมาณ 3 นาที พลิกไส้คีโตเจนิกแล้ววางเชดดาร์ชีสไว้ด้านบน
6. ทอดเนื้อต่ออีก 2-3 นาที นำเบอร์เกอร์ที่เสร็จแล้วออกจากกระทะ
7. ทอดเบคอน.
8. ตอนนี้วางเบคอนทอดบนเบอร์เกอร์อาหารคีโตเจนิก

สูตรอาหารคีโตเจนิก – กุ้งเพสโต้ย่างเสียบไม้

วัตถุดิบ:

• ใบโหระพา 1/2 ถ้วย
• กระเทียม 1 กลีบเล็ก
• ถั่วสนอบ 1 ช้อนโต๊ะ
• พาร์เมซาน 2 ช้อนโต๊ะขูด
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมะนาวสด
• เกลือและพริกไทยตามต้องการ
• กุ้ง 450 กรัม – พร้อมรับประทาน

การตระเตรียม:

1. ใส่ใบโหระพา กระเทียม ถั่วสนอบ พาร์เมซานชีส น้ำมัน น้ำมะนาว เกลือ และพริกไทย ลงในเครื่องปั่นจนได้เพสโต้เนื้อละเอียด
2. ตอนนี้หมักกุ้งกับเพสโต้แล้ววางกุ้งที่หมักเสร็จแล้วไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
3. เสียบกุ้งบนแท่งไม้ ทอดหรือย่างเสียบไม้ในกระทะหรือบนตะแกรงด้วยไฟปานกลาง (ด้านละประมาณ 2-3 นาที)
4. อาหารเย็นแบบคีโตเจนิกของคุณพร้อมแล้ว!

คุณไม่อยากพลาดขนมปังกับสูตรอร่อยนี้ใช่ไหม? แต่สิ่งนี้เข้ากับอาหารคีโตเจนิกได้อย่างไร? ง่ายมาก - ในกรณีเช่นนี้ เรามีสูตรอาหารสำหรับคีโตเจนิกในบทความของเราอบขนมปังคีโตเจนิกรวบรวมไว้เพื่อคุณ

มะเขือยาวคีโตกับเห็ดและเบคอนอัลลาอัลเฟรโด

วัตถุดิบ:

• เบคอน 450 กรัม
• มะเขือม่วง 380 กรัม
• แชมเปี้ยนสีน้ำตาล 300 ก
• ครีม 1 ถ้วย
• เนย 2EL
• กระเทียม 2 กลีบขูด
• ไวน์ขาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• Parmesan 1 ถ้วยขูด
• ใบโหระพาสด

การตระเตรียม:

1. หั่นเบคอนเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทอดในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง
2. ทันทีที่เบคอนกรอบ ให้นำออกจากกระทะแล้ววางลงบนกระดาษในครัวเพื่อดูดซับของเหลว
3. ปอกมะเขือยาวหั่นเป็นเส้นแล้วอุ่นในไขมันเบคอนจนนิ่ม
4. สร้างโพรงตรงกลางกระทะ - ดังนั้นดันแถบมะเขือยาวไปที่ขอบ - แล้วเติมเนย 2 ช้อนโต๊ะ
5. เมื่อเนยละลายแล้ว ให้ใส่กระเทียมลงไปและคนทุกอย่างให้เข้ากัน
6. เติมครีม ไวน์ขาว และน้ำมะนาวสด แล้วผสมให้เข้ากัน
7. โรยพาร์เมซานขูดบนส่วนผสมมะเขือยาวและครีม แล้วผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันอีกครั้ง
8. ใส่เบคอนทอดครึ่งหนึ่งลงในกระทะและเคี่ยวประมาณ 2-5 นาที
9. จากนั้นตกแต่งด้วยเบคอนที่เหลือและใบโหระพาสด

อาหารเย็นสูตรคีโต: สเต็กทูน่ากับซัลซ่าอะโวคาโดและพริกแดง

ส่วนผสมสำหรับพริกแดง:

• น้ำมันมะพร้าวหรือเนยใส 4 ช้อนโต๊ะ
• หัวหอมแดงขนาดกลาง 1 อัน
• พริกแดงขนาดกลาง 1 อัน
• ผงปาปริก้าหวาน 2/3 ช้อนชา
• 2/3 ช้อนชา ยี่หร่าผง
• พริกป่นเล็กน้อย
• กระเทียม 1 กลีบ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ

ส่วนผสมสำหรับสเต็กทูน่า:

• น้ำมันมะคาเดเมียหรือน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอกบางส่วน
• เนยหรือเนยใส 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดผักชี 1 ช้อนชา
• 2 (je 150g) สเต็กทูน่า
• มะนาว 1 ลูก
• เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

ส่วนผสมสำหรับซัลซ่าอะโวคาโด:

• อะโวคาโดสุกขนาดใหญ่ 1 ลูก
• ผักชีสด 2 ช้อนโต๊ะสับ
• น้ำมะนาวสด
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

การตระเตรียม:

1. ล้างสเต็กทูน่า ตากให้แห้ง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และโรยด้วยน้ำมันมะกอกทั้งสองด้าน
2. พักไว้เพื่อให้มีอุณหภูมิห้อง
3. อุ่นน้ำมันมะพร้าว 4 ช้อนโต๊ะในกระทะ แล้วใส่หัวหอมและพริกแดง
4. ปิดฝาแล้วเคี่ยวประมาณ 5 นาที
5. ตอนนี้ใส่ผงปาปริก้า ยี่หร่า กระเทียม เกลือ พริกป่น น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และน้ำ 2 ช้อนโต๊ะลงในกระทะ
6. ผัดทุกอย่างให้เข้ากันและเคี่ยวต่ออีก 5-7 นาทีจนทุกอย่างนิ่มนวล
7. เทลงในชามเพื่อใช้กระทะสำหรับสเต็กทูน่า
8. บดเมล็ดผักชีโดยใช้ครกหรือใช้ผงผักชี
9. ตั้งมะคาเดเมียหรือน้ำมันมะพร้าวและเนยหรือเนยใสในกระทะ
10. เพิ่มผักชีและผิวมะนาว
11. วางสเต็กทูน่าลงในกระทะแล้วทอดทั้งสองด้านด้วยไฟปานกลาง ราดสเต็กทูน่าด้วยน้ำมะนาวเป็นระยะๆ
12. ในระหว่างนี้ คุณสามารถเตรียมซัลซ่าอะโวคาโดได้
13. เอาเปลือกและหลุมออกจากอะโวคาโด จากนั้นสับอะโวคาโดแล้วปรุงรสด้วยผักชีและเกลือ เติมน้ำมะนาวและคนทุกอย่างให้เข้ากันด้วยช้อน
14. เทส่วนผสมพริกแดงบางส่วนลงบนจานแล้ววางสเต็กทูน่าไว้ด้านบน
15. เทซัลซ่าอะโวคาโดลงบนสเต็กและโรยหน้าด้วยส่วนผสมพริกแดงที่เหลือ

โบนัส: อาหารค่ำแบบคีโตเจนิกสำหรับวันอาทิตย์ – สูตรพายของ Keto Shepherd

Shepherd's Pie เป็นเวอร์ชันคีโต - อาหารอังกฤษคลาสสิกที่ดัดแปลงมาเป็นอาหารคีโตเจนิก

คำแนะนำวิดีโอมีดังนี้:

สูตรอาหารคีโตเจนิกเพิ่มเติมสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และสูตรอาหารคีโตเจนิกสำหรับออฟฟิศ

อาหารเช้าแบบคีโตเจนิกสูตรอาหาร

สูตรอาหารสำหรับหนึ่งอาหารกลางวันแบบคีโตเจนิก

ที่นี่คุณจะได้พบกับสูตรอาหารสำหรับคีโตจีเนส

คุณจะพบคีโตเจนิกได้ที่นี่สูตรสำหรับคนทำงาน

คุณทานอาหารคีโตแต่อ้วนขึ้นหรือไม่?

หลีกเลี่ยงความผิดพลาดทางโภชนาการของคีโตกับเรา แผนอาหารคีโต 30 วัน

การเลือกสูตรอาหารและอาหารผิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในคีโตได้! รอบๆหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยคีโตเราขอแนะนำแผนโภชนาการคีโต 30 วัน สิ่งนี้จะบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าคุณควรกินอะไรและเมื่อใดจึงจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วด้วยคีโต คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม:แผนอาหารอาหารคีโต 30 วัน

บทสรุป:

คุณเคยมีประสบการณ์กับการคุมอาหารแบบคีโตเจนิกมาก่อนหรือไม่? คุณจะรวมคีโตเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างไร? หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มคีโตอย่างไร เราขอแนะนำของเราแผนอาหารคีโต 30 วัน(โดยวิธีการนี้ก็สามารถใช้ได้สำหรับวีแก้น).

• การสร้างกล้ามเนื้อใหม่ – 5 เคล็ดลับเพื่อการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมที่เร็วขึ้น
• การฝึกความแข็งแกร่งหลัง 40: 6 เคล็ดลับในการฝึกอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
• การเพาะกายสำหรับผู้หญิง – ผลดีต่อสุขภาพจิตและการรับรู้ตนเอง
• อาหารก่อนออกกำลังกาย – นี่คืออาหารที่สมบูรณ์แบบก่อนออกกำลังกาย
• สร้างแผนการฝึกอบรมของคุณเอง – คำแนะนำทีละขั้นตอน