คุณจำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าชิ้นเล็กๆ อย่างรวดเร็วหรือต้องการลดน้ำหนัก? อาหารโยเกิร์ตมันฝรั่งเหมาะอย่างยิ่ง แม้ว่ามันจะประกอบด้วยแค่มันฝรั่งและโยเกิร์ต แต่คุณก็ยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม ระวัง เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่นๆ ควรปฏิบัติตามที่กำหนดไว้เพียงสามวันเท่านั้น ที่จริงแล้ว หลังจากสามวัน น้ำหนักของคุณจะเบาลงได้ถึง 5 กิโลกรัม ลำไส้จะว่างเปล่า ร่างกายของคุณจะถูกทำความสะอาด และเซลล์ไขมันจะสลายไป
อาจดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารโยเกิร์ตมันฝรั่งเป็นความสะดวกสบายในยุคปัจจุบัน แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง ลองนึกถึงมันฝรั่งปอกเปลือกในตำนาน ซึ่งไม่มีเทพนิยายใดจะสมบูรณ์ บรรพบุรุษของเราใช้มันฝรั่งในครัวบ่อยกว่าที่เราทำมาก แป้งสาลีขาวยังหาได้ยากเมื่อต้นศตวรรษที่ 19 และเพื่อให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมักจะเติมคอทเทจชีสหรืออย่างน้อยนมลงในมันฝรั่งต้ม ข้อพิสูจน์เรื่องนี้คือพงศาวดารชื่อ History of the Hrádek Village โดย Václav Zíbar ซึ่งมีการเขียนไว้ว่า:"อาหารในหมู่บ้านเรียบง่ายและเรียบง่าย...มันฝรั่งอบในเตาไฟในกองขี้เถ้า หรือในเตาอบ ต้มในเปลือกด้วยนมและซุปต่างๆ"
สุขภาพ
กาแฟช่วยลดน้ำหนักหรือเป็นอันตรายหรือไม่?
มันฝรั่งและอาหาร
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนที่รวบรวมแผนการฝึกอบรมและโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานมันฝรั่งในปริมาณมาก เหตุผลก็คือแป้งที่ผักเหล่านี้มีอยู่ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ต้องกังวลเรื่องมันฝรั่ง เพราะมันฝรั่งต้มสุกทั้งเปลือก 100 กรัมมีพลังงานเพียง 92 กิโลแคลอรีเท่านั้น นั่นน้อยกว่าสมูทตี้ผลไม้หนึ่งแก้วซึ่งมี 114 กิโลแคลอรีและทำให้คุณอิ่มน้อยลงด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขคือการเตรียมตัวอย่างเหมาะสม มันฝรั่งอบหรือทอดที่มีไขมันพอๆ กับมันฝรั่งทอดกรอบไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
ปิด
ข้อมูล
แอนตัน27 / Shutterstock.com
ขยายเข้า
ปอกมันฝรั่ง ปอกเปลือกแล้วหั่นแต่ละครึ่งออกเป็นสามส่วน
มันฝรั่ง--สารอาหารและคุณประโยชน์
มันฝรั่งเป็นผักราคาไม่แพงและมีประโยชน์หลากหลาย ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินซีและบี 6 แมกนีเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ต้องขอบคุณแป้งที่ทำให้อิ่มท้องและให้พลังงานได้อย่างง่ายดาย มันฝรั่งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย แต่มันฝรั่งชนิดไหนที่จะเลือกเป็นอาหาร? ในร้านของเรา คุณสามารถเลือกมันฝรั่งตามประเภทการปรุงอาหารได้ การปรุงอาหารประเภท A เหมาะที่สุดสำหรับการปอก นอกจากนี้ คุณยังสามารถตัดสินใจได้ว่าความหลากหลายใดที่จะทำให้คุณเป็นเพื่อนระหว่างทานอาหารได้ มันฝรั่งผิวสีอ่อนมีน้ำตาลต่ำและมีรสชาติอ่อนๆ ในทางตรงกันข้าม มันฝรั่งที่มีผิวสีแดงอุดมไปด้วยวิตามินเคและไนอาซินมากกว่า และให้วิตามินบี 6 ในปริมาณที่แนะนำต่อวันถึง 10%
ปิด
ข้อมูล
ซันนี่ฟอเรสต์ / Shutterstock.com
ขยายเข้า
สุนัขยังได้รับประโยชน์จากโยเกิร์ตสีขาวโดยเฉพาะหลังการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ
ลดน้ำหนัก
โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมาและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักด้วย แน่นอนว่าเราหมายถึงสีขาวที่ไม่มีน้ำตาล โยเกิร์ตประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร สนับสนุนภูมิคุ้มกันและความสามารถในการย่อยแคลเซียม จึงเหมาะในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ และโยเกิร์ตชนิดไหนดีที่สุด? แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ แต่ควรหลีกเลี่ยงและเลือกใช้กรีกโยเกิร์ตคุณภาพดี คุณยังสามารถทำโยเกิร์ตที่บ้านได้อย่างง่ายดายสำหรับอาหารสามวัน วิธีนี้จะช่วยประหยัดเงินค่าโยเกิร์ตได้มาก แต่ก็ไม่ต้องทิ้งภาชนะพลาสติกหรือแก้วจากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อมาที่บ้านด้วย
วิธีทำโยเกิร์ตโดยไม่ต้องใช้เครื่องทำโยเกิร์ต
คุณจะต้องการ:
นมสด 2 ลิตร กรีกโยเกิร์ต 10 ช้อนโต๊ะ และโถบด 4 ไพน์ หรือหม้ออัดแรงดันที่สะอาด
ตอนนี้เทนมลงในหม้อแล้วปล่อยให้เดือดประมาณ 5 นาที จากนั้นปล่อยให้เย็นลงประมาณ 42 °C ตรวจสอบอุณหภูมิด้วยเทอร์โมมิเตอร์ ตอนนี้ใส่โยเกิร์ต 2-3 ช้อนที่อุณหภูมิห้องลงในแก้วแล้วเติมนมลงไปครึ่งหนึ่ง ผสมมวลแล้วปิดขวด หากคุณต้องการใช้ปาปินัก ให้เติมโยเกิร์ตลงไปโดยตรง ผสมและปิดผนึก ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือเก็บแก้วและหม้อไว้ในที่อุ่นประมาณ 6 ชั่วโมง หลังจากนั้นโยเกิร์ตก็จะพร้อมและสามารถย้ายภาชนะไปที่ตู้เย็นได้
สุขภาพ
การอดอาหาร: วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร
อาหารโยเกิร์ตมันฝรั่ง
แล้วการทานอาหารสามวันล่ะ? นี่คือแผน:
วันแรก
อาหารเช้า:มันฝรั่งต้ม 1 อัน + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน:มันฝรั่งต้ม 2 ชิ้น + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น: โยเกิร์ต 2 ถ้วย
วันที่สอง
อาหารเช้า:โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน:มันฝรั่งต้ม 2 ชิ้น + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น:มันฝรั่งต้ม 1 อัน + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่สาม
อาหารเช้า:มันฝรั่งต้ม 1 อัน
อาหารกลางวัน:มันฝรั่งต้ม 1 อัน + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น:โยเกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารจะขึ้นอยู่กับการขาดดุลแคลอรี่ มันฝรั่ง 1 หัวมีพลังงานประมาณ 50 กรัม เช่น 46 กิโลแคลอรี มันฝรั่ง 2 หัวมีพลังงาน 91 กิโลแคลอรี และโยเกิร์ต 200 กรัมมีพลังงานประมาณ 134 กิโลแคลอรี ดังนั้นคุณจึงกินประมาณ 500 กิโลแคลอรีในหนึ่งวัน การบริโภคแคลอรี่ต่ำเช่นนี้จึงไม่ยั่งยืนในระยะยาวและเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย โปรดทราบว่าคุณอาจรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และเวียนศีรษะขณะควบคุมอาหาร แน่นอนคุณควรปรึกษาแผนการรับประทานอาหารโยเกิร์ตมันฝรั่งกับแพทย์ของคุณ
ทรัพยากร:
https://broccolisucks.com/the-potato-and-yogurt-diet-crash-diet-or-useful-aid/
https://www.prozeny.cz/clanek/jak-vyrobit-domaci-jogurt-bez-jogurtovace-snadno-1465
