ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งวอลล์พิลาทิส – การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมของการเสริมสร้างแกนกลางลำตัว การจัดตำแหน่งร่างกาย และตอนนี้ กำแพงที่สวยงามตลอดกาล ในบ้านของคุณ คุณอาจคิดว่า `กำแพงเป็นเพียงสิ่งมหัศจรรย์ทางสถาปัตยกรรม ที่ออกแบบมาเพื่อสร้าง พื้นที่และความเป็นส่วนตัว อย่างไรก็ตาม เรากำลังจะเปลี่ยนมุมมองนั้น แนะนำให้พวกเขาเป็นพันธมิตรด้านฟิตเนสใหม่ของคุณในการบรรลุความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อในระดับที่สูงขึ้น ปล่อยเสื่อโยคะ สวมชุดออกกำลังกายที่ใส่สบาย และ เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางอันมีค่า ด้วยกำแพงที่ประเมินค่าต่ำมาจนบัดนี้ บทความนี้ จะแนะนำคุณผ่านกิจวัตรที่น่าสนใจของ Wall Pilates ที่สัญญาว่าจะปรับปรุงความยืดหยุ่น ภายในขอบเขตอันแสนสบายของบ้านของคุณ ดังนั้น ปล่อยให้ความอยากรู้อยากเห็นเข้าครอบงำการจอง ในขณะที่ เราดำดิ่งสู่ความพยายามในการออกกำลังกายที่มีเอกลักษณ์และคุ้มค่านี้ ไม่มีการเป็นสมาชิกพิเศษ ไม่มีเครื่องมือราคาแพง - แค่คุณ ผนังของคุณ และความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพที่ดี
สารบัญ
- ทำความเข้าใจพื้นฐานของวอลล์พิลาทิส
- Easy Wall Pilates วอร์มอัพเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นสูงสุด
- Mastering Essential การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อพิลาทิสบนผนัง
- การปรับแต่งกิจวัตรพิลาทิสบนผนังของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
- เคล็ดลับ การรักษา ความสม่ำเสมอและความก้าวหน้าของพิลาทิสติดผนังที่บ้าน
- ความคิดสุดท้าย
ทำความเข้าใจพื้นฐานของ วอลล์พิลาทิส
วอลล์พิลาทิสเป็นรูปแบบที่มีเอกลักษณ์เฉพาะของวิธีพิลาทิสแบบดั้งเดิม ซึ่งรวมเอาอุปกรณ์ที่ใช้งานน้อย ในโลกแห่งการออกกำลังกาย ซึ่งก็คือ กำแพง การฝึกพิลาทิสรูปแบบนี้ มุ่งเน้นไปที่ การปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย ความสมดุล และความแข็งแกร่งโดยรวมของร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณและความต้านทานของผนัง ความอเนกประสงค์ของผนังทำให้ สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายนับไม่ถ้วน ดังนั้นคุณ จึงสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆ ได้ ของร่างกายคุณและปรับปรุงลักษณะทางกายภาพที่หลากหลาย ยิ่งไปกว่านั้น ผนังยังให้การสนับสนุนพิเศษ ทำให้การออกกำลังกายมีแรงกระแทกต่ำและอ่อนโยน เหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงผู้เชี่ยวชาญ
นี่คือแบบฝึกหัดพิลาทิสติดผนัง สองสามแบบที่คุณสามารถเริ่มได้ที่บ้าน:
- วิดพื้นบนผนัง:ยืนห่างจากผนัง 1 ฟุต โดยให้ฝ่ามือราบ งอข้อศอกและย่อลำตัวเข้าหาผนังก่อนที่จะดันกลับ
- สควอทติดผนัง:ยืนโดยให้หลังชิดผนัง ลดลำตัวของคุณลงในท่า a squat จนกระทั่งเข่าของคุณทำมุม a 90 องศา ค้างไว้ ตำแหน่ง นี้ก่อนที่จะลุกขึ้น
- กำแพงยกขา:ยืนด้านข้าง วางมือข้างหนึ่งแนบ ผนังเพื่อรองรับ ค่อยๆ ยกขาด้านนอกขึ้นไปที่ ด้านข้าง และกดค้างไว้สักครู่
- กระดูกสันหลังยืด:ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง กด กระดูกสันหลัง เข้าไปใน ผนัง และเลื่อนลงไปที่ท่านั่ง ดัน สำรองและ ทำซ้ำ
การผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้น ความยาวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้น และความรู้สึก ของความสงบทางจิตใจ
| วิดพื้นบนผนัง | เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก |
| สควอชติดผนัง | ปรับปรุงความแข็งแรงของขาและลำตัว |
| ยกขาผนัง | เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและขา |
| ยืดกระดูกสันหลัง | ยืดและผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทาง |
โปรดจำไว้ว่า เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่นๆ ความสม่ำเสมอคือ กุญแจสำคัญในการมองเห็นการปรับปรุง ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นผ่านพิลาทิสที่ติดผนัง เริ่มช้าๆ เพิ่มจำนวนครั้งของคุณเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นและมั่นใจมากขึ้น ในไม่ช้า เพียงพอแล้ว คุณจะสังเกตได้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วย ทำให้การเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณรู้สึกสบายและควบคุมได้มากขึ้นอย่างไร
Easy Wall Pilates วอร์มอัพเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นสูงสุด
การเพิ่มความยืดหยุ่นให้สูงสุดถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเดินทางเพื่อการออกกำลังกาย และวอลล์พิลาทิสก็สามารถเปลี่ยนบ้านของคุณให้กลายเป็นสตูดิโอส่วนตัวของคุณเองได้ Wall Pilates เป็นเครื่องมือที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งใครๆ ก็สามารถใช้เพื่อเพิ่มความอบอุ่นและเปิดกว้างให้กับกล้ามเนื้อของคุณ เตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป การเพิ่ม Wall Pilates ให้กับ กิจวัตรวอร์มอัพของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริงในการเข้าถึงกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนลึกเหล่านั้น เอาล่ะ เรามาเริ่มต้นวอร์มอัพวอลพิลาทิสง่ายๆ กันดีกว่า:
1. เอ็นร้อยหวาย ยืด:เริ่มต้นด้วยของคุณฟุต ความกว้างระดับสะโพกแยกจากกันแล้ววางส้นเท้าข้างหนึ่งชิดกับผนังโดยให้ขาเหยียดตรง หายใจเข้าลึกๆ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดออกอย่างรุนแรงที่ด้านหลัง ของขาของคุณ ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับ ข้าง .
2. การยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วน:ยืนโดยให้ด้านใดด้านหนึ่งติดกับผนัง ใช้มือใกล้กับผนังมากที่สุดเพื่อรองรับ ใช้มืออีกข้างจับ ข้อเท้าแล้วยกขึ้นไปทางก้น โดยให้ร่างกายตั้งตรง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง .
3. การขยายหน้าอก:ยืนหันหน้าไปทางกำแพงและวางมือทั้งสองข้างให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โดยให้หน้าอกของคุณจุ่มไปทาง ผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่หน้าอกและไหล่ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำ
ทำให้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช้าลง และควบคุม ให้แน่ใจว่าหายใจลึก และสม่ำเสมอ กิจวัตรการอบอุ่นร่างกายไม่ควรรู้สึกถูกบังคับหรือเจ็บปวด แต่ควรทำให้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
ใน ตารางด้านล่าง เราสรุปจำนวนการทำซ้ำ (จำนวนครั้ง) ที่คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างเพียงพอ ซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ:
| ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย | จำนวนการทำซ้ำ |
|---|---|
| ยืดเอ็นร้อยหวาย | 10 ครั้งต่อขา |
| ยืดสี่ส่วน | 10 ครั้งต่อขา |
| การขยายหน้าอก | 15 ครั้ง |
ลองใช้กิจวัตรวอลพิลาทิสเหล่านี้ แล้วดู ความยืดหยุ่นของคุณดีขึ้น อย่างมาก แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เวลาเพียง สองสาม นาที แต่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะอบอุ่นร่างกายและพร้อมที่จะทำในแต่ละวัน
ฝึกฝนพิลาทิสกำแพงที่จำเป็น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยพิลาทิสบนกำแพงให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้นจำเป็นต้องฝึกฝนการออกกำลังกายที่สำคัญๆ สองสามท่า การให้เวลากล้ามเนื้อของคุณในการยืดและงอสามารถ สร้างความแตกต่างที่สำคัญ ในผลลัพธ์โดยรวมที่คุณได้รับ ยิ่งไปกว่านั้น การดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ใน กิจวัตรของคุณ สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางของคุณได้ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเดินเท้าหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์
แบบฝึกหัดที่ 1: ดันกำแพง
ยืนให้อยู่ในระยะแขน a ผนัง วางฝ่ามือให้แนบกับผนัง โดยให้ความกว้างระดับไหล่ โดยไม่ขยับ เท้า ให้โน้มตัวเข้าหากำแพง งอข้อศอก ราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้น คุณควรรู้สึกถึงการยืดตัวที่หลังและไหล่ กดค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นดันกลับขึ้นสู่ท่ายืน
แบบฝึกหัดที่ 2: นั่งบนกำแพง
ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ค่อยๆ เลื่อน กลับลงไปที่ผนัง งอ เข่าของคุณในขณะที่คุณไปจนกว่าคุณจะอยู่ในท่านั่ง ต้นขาของคุณควรขนานกับ พื้น กดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนกลับขึ้นสู่ท่ายืน
การผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณเป็นประจำจะทำให้คุณ เพลิดเพลินไปกับ ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น ความมั่นคงที่ดีขึ้น และท่าทางที่ดีขึ้น อย่าลืมหายใจ! การหายใจลึกๆ ที่ควบคุมได้ช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณมั่นคงและเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อ
| ออกกำลังกาย | ระยะเวลา | การทำซ้ำ |
|---|---|---|
| ผนัง ผลัก | 20 วินาที | 10 ครั้ง |
| นั่งติดผนัง | 30 วินาที | 10 ครั้ง |
โปรดจำไว้ว่า ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในพิลาทิส การฝึกยืดผนังเหล่านี้แม้เพียง นาทีต่อวันสามารถ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในระยะยาว เป็นการลงทุนเพียงเล็กน้อยเพื่อผลตอบแทนมหาศาลในด้านความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความเป็นอยู่โดยรวม
การปรับแต่งกิจวัตรพิลาทิสบนกำแพงของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
หากต้องการ เพิ่ม ความหลากหลาย และท้าทาย การออกกำลังกายของคุณ ที่บ้าน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจวิธีปรับการออกกำลังกายทั่วไป ให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ด้วย Wall Pilates การปรับแต่งนี้ จะถึงขีดสุด ใหม่ Wall Pilates นำเสนอการออกกำลังกายมากมายที่ คุณสามารถปรับเปลี่ยน โดยการเปลี่ยนความสูงของเท้า การใช้อุปกรณ์ประกอบฉากที่แตกต่างกัน หรือปรับการทำซ้ำของคุณให้เหมาะกับเป้าหมายและระดับการออกกำลังกายของคุณ
มาสร้างประสิทธิผลด้วยแบบฝึกหัด Wall Pilates บางรายการกันเถอะ กำแพงม้วนลง เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น เพียงยืน หลังชิดผนังพร้อมกับคุณเท้ากว้างถึงสะโพกแยกออกจากกัน และ นึกภาพการลอกกระดูกสันหลังของคุณออกจากผนัง กระดูกสันหลังทีละกระดูกสันหลัง ขณะที่คุณกลิ้งลง ที่วอลล์สควอทเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ `สร้างความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างของคุณ feet ของคุณควรอยู่ห่างจากผนัง โดยแยกจากกันประมาณความกว้างประมาณสะโพก แล้วหย่อนตัวลงในท่าสควอท โดยให้ต้นขาขนานกับพื้น
| ออกกำลังกาย | การปรับเปลี่ยน |
|---|---|
| กำแพงม้วนลง | ใช้ ยางยืดออกกำลังกายระหว่างมือของคุณเพื่อเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ หรือใช้บล็อกโยคะระหว่างเข่าเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน |
| ผนัง หมอบ | ถือลูกบอลยา หรือลูกบอลพิลาทิสขนาดเล็กระหว่างเข่าเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน หรือเพิ่มการกระโดดเล็ก ที่ปลาย สควอทเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ |
จดจำ ปรับเปลี่ยน และควบคุมการออกกำลังกายเหล่านี้ตามระดับ ความแข็งแกร่ง และ ความอดทนของคุณ เนื่องจาก Wall Pilates เป็นเรื่องเกี่ยวกับความแม่นยำและการควบคุม การคำนึงถึงการเคลื่อนไหวของคุณจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
เคล็ดลับ การรักษาความสม่ำเสมอ และความก้าวหน้าใน พิลาทิสติดผนังที่บ้าน
เมื่อ เป็นเรื่องของพิลาทิสบนกำแพง ความสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ วิธีหนึ่งในการรักษาความสม่ำเสมอคือการสร้างกิจวัตร เลือกเวลาที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันเพื่ออุทิศให้กับพิลาทิสบนผนังของคุณ เวลาเฉพาะนี้อาจช่วงเช้าหรือช่วงดึก ขึ้นอยู่กับว่าอะไรได้ผล ที่ดีที่สุดสำหรับกำหนดการของคุณ คุณสามารถรวมกิจวัตรนี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณได้ ในส่วนหนึ่งของกิจวัตร จะต้องอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อน เริ่มต้น พิจารณาการเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การม้วนคอ ยักไหล่ และการสัมผัสนิ้วเท้า
เพื่อให้มั่นใจว่า ก้าวหน้าในพิลาทิสติดผนังของคุณที่บ้าน การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญการยืดแบบไดนามิกอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความสมดุล และการประสานงาน การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพื่อรวมเข้ากับแผนการรักษาของคุณอาจรวมถึงการแกว่งขาวงกลมแขนและลำตัวบิดตัว ไม่เพียง การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับ เซสชั่นพิลาทิสติดผนัง แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณด้วย อย่าลืม ยืดเส้นยืดสายทุกครั้งเพื่อคูลดาวน์
| ออกกำลังกาย | ประโยชน์ |
|---|---|
| ชิงช้าขา | เปิดใช้งานกล้ามเนื้อสะโพก และเพิ่มความสมดุล |
| วงแขน | คลายข้อไหล่และเพิ่มความแข็งแรงของแขน |
| เนื้อตัวบิด | มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อ core และเพิ่มความยืดหยุ่น |
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ให้ฟังร่างกายของคุณด้วย ความก้าวหน้าไม่ได้หมายความว่าคุณควรผลักดันตัวเองไปสู่จุดที่เจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บ หากการออกกำลังกายบางอย่างทำให้รู้สึกไม่สบาย อาจเป็นการดีที่สุดที่จะ `ปรับเปลี่ยนมันหรือลอง ออกกำลังกายแบบอื่น ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าเซสชั่นวอลพิลาทิสที่บ้านของคุณ มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และ สนุกสนาน
ถามตอบ
ถาม: อะไรคือการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของ Wall Pilates ที่บ้าน?
ตอบ: การยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผนังพิลาทิสที่บ้านเป็นวิธีการ ออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ที่ผสมผสานหลักการของพิลาทิส เข้ากับการใช้ผนังเป็นระบบพยุงตัว ช่วยให้ คุณ ยืดและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง
Q: Wall Pilates Stretching ทำงานอย่างไร?
ตอบ: ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ Wall Pilates คุณใช้ผนังเป็นเครื่องมือในการพยุงและ นำทางร่างกายของคุณผ่านการยืดเหยียดต่างๆ ด้วยการวางส่วนต่าง ๆ ของร่างกายชิดผนัง คุณสามารถยืดได้ลึกขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
ถาม: อะไรคือประโยชน์ของ Wall Pilates การยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ที่บ้าน?
ตอบ: การยืดกล้ามเนื้อพิลาทิสบนผนังให้ประโยชน์มากมาย รวมถึงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. นอกจากนี้ยังช่วยให้ยืดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง นำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลาย และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมมากขึ้น
ถาม: ผู้เริ่มต้นสามารถยืดกล้ามเนื้อ Wall Pilates ที่บ้านได้หรือไม่?
ตอบ: ใช่ การยืดกล้ามเนื้อด้วยพิลาทิสติดผนังเหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย รวมถึงผู้เริ่มต้นด้วย การใช้ผนังให้การรองรับเพิ่มเติม ทำให้ง่ายต่อการยืดเหยียดอย่างถูกต้องและมั่นใจในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการเหยียดผนังแบบง่ายๆ และค่อยๆ ก้าวไปสู่การออกกำลังกายขั้นสูงยิ่งขึ้น
ถาม: ตัวอย่างการออกกำลังกาย Wall Pilates Stretching มีอะไรบ้าง
ตอบ: มีท่ายืดกล้ามเนื้อ Wall Pilates ที่มีประสิทธิภาพหลายท่าที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
1. การม้วนลงผนัง: ยืนโดยให้หลังชิดผนัง และค่อยๆ กลิ้งลงทีละกระดูกสันหลัง จนกระทั่งมือของคุณแตะพื้น จากนั้นย้อนกลับไปขึ้น
2. สควอชบนกำแพง: เอนหลังพิงกำแพง เลื่อนลงมาจนเข่าทำมุม 90 องศา และค้างท่านั้นไว้สองสามวินาทีก่อนจะลุกขึ้นยืน
3. Wall Chest Stretch: ยืนหันหน้าไปทางผนังและ วางมือบนผนังให้สูงระดับไหล่ ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า รู้สึก ยืด ที่หน้าอกและไหล่ของคุณ
อย่าลืมออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสมเสมอและรับฟังขีดจำกัดของร่างกาย เพลิดเพลินไปกับการเดินทางยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิสบนผนัง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในบ้านของคุณ!
ความคิดสุดท้าย
เอาล่ะ คุณก็มีแล้ว: คู่มือส่วนตัวของคุณในการฝึกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง พิลาทิสยืดและยืดหยุ่น ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย จำไว้ว่า การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นภายในวันเดียว มันคือการเดินทางอย่างแท้จริง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง มีความอดทนกับตัวเองและสม่ำเสมอ เมื่อเวลาผ่านไป ความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งจะกลายเป็นบรรทัดฐานใหม่ของคุณ และกำแพงเพื่อนร่วมทางที่คุณไว้วางใจในการผจญภัยพิลาทิส ชื่นชมกระบวนการและเฉลิมฉลองความก้าวหน้าในแต่ละวันที่คุณทำ Happywall Pilates ยืดเส้นยืดสายนะทุกคน!
อ้างอิง:
[1] “คู่มือการออกกำลังกายพิลาทิสฉบับสมบูรณ์” ฟิตมาก
[2] ”พิลาทิสติดผนัง: การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายโดยรวม” ดีและดี
[3] “10 สุดยอดท่ายืดกล้ามเนื้อที่ทำที่บ้าน” Healthline
[4] “การเพิ่ม ความยืดหยุ่นผ่านการยืดกล้ามเนื้อ” สุขภาพกระดูกสันหลัง
