ยินดีต้อนรับสู่ โลกแห่งน้ำเสียง ความสมดุล และการควบคุม - การเดินทางของคุณสู่บ้าน พิลาทิสติดผนังเริ่มต้นที่นี่! มาวาดภาพกัน: พื้นที่อันเงียบสงบใน ห้องของคุณ ติดกับ a ผนังที่แข็งแกร่ง แปรเปลี่ยนเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์แห่งการเคลื่อนไหวส่วนตัวของคุณ คุณ ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เพิ่งค้นพบ กำลังยืนอยู่บนหน้าผาของการผจญภัยครั้งใหม่ จากความเร่งรีบของโรงยิมที่อัดแน่นไปด้วย และสายตา ของผู้ชม ผ่านคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นนี้ไปที่ผนังบ้าน พิลาทิสเรามุ่งมั่นที่จะเปลี่ยน กำแพงที่น่ากลัวให้กลายเป็นพันธมิตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ เรากำลังจะเปิดตัวโลกที่น้ำหนักตัวของคุณเองและกำแพงเก่าเรียบๆ จะทำให้ความมหัศจรรย์เกิดขึ้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเซสชั่นการแกะสลักที่อยู่ใกล้แค่เอื้อม! ตั้งแต่การเรียนรู้ ABC's ของ wall พิลาทิส ไปจนถึงการเรียนรู้ ท่าเริ่มต้นของผู้เริ่มต้น บทความนี้จะนำคุณไปสู่เส้นทางที่น่าตื่นเต้นสู่ ร่างกายที่แข็งแกร่งขึ้น และชีวิตที่สมดุลมากขึ้น คำว่า 'ชนกำแพง' กำลังจะเข้าสู่ความหมาย ใหม่และเชิงบวก
สารบัญ
- สำรวจ พื้นฐานของ พิลาทิสติดผนังบ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
- อุปกรณ์สำคัญสำหรับพิลาทิสติดผนังที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ
- คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวแบบ Wall Pilates
- ฝึกฟอร์มที่ถูกต้องสำหรับกำแพงทั่วไป พิลาทิส แบบฝึกหัด
- แนวทางและเคล็ดลับด้านความปลอดภัยเพื่อประสบการณ์พิลาทิสบนกำแพงที่น่าพึงพอใจ
- กำลังห่อขึ้น
สำรวจพื้นฐานของพิลาทิสติดผนังบ้านสำหรับมือใหม่
แนะนำตัวพิลาทิสติดผนังบ้าน– วิธีที่มีประสิทธิภาพในการนำประโยชน์ของพิลาทิสมาสู่ พื้นที่อยู่อาศัยของคุณเอง โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือการไปยิมเป็นประจำ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกปฏิบัตินี้ คุณอาจมีคำถามมากมาย ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น คู่มือนี้จะช่วยตอบคำถามของคุณและ ช่วยคุณในการเริ่มต้นใช้งาน "พื้นฐาน"
สิ่งแรกที่ต้องทำ คือค้นหาผนังที่ เหมาะสม ในบ้านของคุณ พื้นที่ ควรชัดเจน มั่นคง และปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ คุณควรจะสามารถยืดแขนออกจนสุดด้านใดด้านหนึ่งได้ เมื่อคุณพบจุดที่เหมาะสมแล้ว มาดูขั้นตอนพื้นฐานสำหรับพิลาทิสติดผนังบ้านกันดีกว่า:
- ยืนพิง กำแพง:ปลูกของคุณเท้ากว้างถึงสะโพกแยกจากกัน และ `ยืน โดยให้หลัง ติดกับ กำแพง
- จมลงในหมอบ:ลดตัวลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ โดยให้หลังชิดผนัง
- บีบ ก้นของคุณ: บริหารแกนกลางลำตัว และบีบก้นเพื่อรักษาตำแหน่งนี้
- หายใจ: ทำให้ หายใจสม่ำเสมอและ ของเหลว
สำหรับ ผู้เริ่มต้น นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทาย ดังนั้น ให้เริ่มต้นด้วยการดำรงตำแหน่ง the เป็นเวลา 20 วินาที และ ค่อย ๆ ค่อยๆ ไต่ระดับขึ้นไป
คำถามที่พบบ่อยในหมู่ผู้เริ่มต้นคือ ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกพิลาทิสติดผนังที่บ้าน การรวมกิจกรรมนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณสัปดาห์ละสามครั้งสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างแท้จริงสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอและ หยุดพักหรือ ปรับเปลี่ยนที่จำเป็นตลอดทาง
| กิจวัตรประจำวัน | ความถี่ |
|---|---|
| พิลาทิสติดผนังบ้าน | 3 ครั้ง/สัปดาห์ |
| ตำแหน่ง | เริ่มต้นด้วย 20 วินาทีค่อยๆเพิ่มขึ้น |
โปรดจำไว้ว่า ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มเห็นการปรับปรุงความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นของคุณ ดังนั้น ยอมรับการเดินทาง และเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้าน wall Pilates วันนี้!
อุปกรณ์สำคัญ สำหรับพิลาทิสติดผนังที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ
การเสริมสร้างแกนกลางลำตัวของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นที่ home กลายเป็นเรื่องง่ายมากขึ้นด้วยเทรนด์ wall Pilates ที่เพิ่มมากขึ้น ในการเริ่มต้น อุปกรณ์ที่จำเป็นบางอย่างถือเป็นสิ่งสำคัญในการยกระดับระบอบการปกครองของพิลาทิสที่บ้านของคุณ
ผนังที่แข็งแรงเป็นข้อกำหนดพื้นฐานที่สุดสำหรับพิลาทิสติดผนัง ต้องแข็งแรงพอที่จะ รับน้ำหนักตัว ในระหว่าง ออกกำลังกาย ประการที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณมีเสื่อพิลาทิสคุณภาพสูง ที่จะช่วยให้คุณยึดเกาะได้ดี และมีการรองรับแรงกระแทกที่เพียงพอ เสื่อของคุณควรหนาและกว้างพอที่จะรองรับ "ร่างกาย" ของคุณทั้งหมดขณะนอนราบได้
นอกจากนี้คุณจะต้องมีลูกบอลพิลาทิสสำหรับการออกกำลังกายบางท่าที่เน้นไปที่การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและความสมดุลเป็นหลัก ยางยืดออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญของรายการอุปกรณ์พิลาทิสติดผนัง มีหลายประเภท แตกต่างกันไปตามความแข็งแรงและขนาด หากต้องการปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณ ให้เลือก วงต้านทานที่ เหมาะสมกับความสามารถในปัจจุบันของคุณและ ความเข้มข้นที่ตั้งใจไว้
นอกเหนือจากสิ่งจำเป็นที่ระบุไว้ข้างต้นแล้ว ยังมี ตัวช่วยเพิ่มเติมอีกสองสามอย่าง ที่สามารถยกระดับประสบการณ์พิลาทิสบนกำแพงของคุณได้
| อุปกรณ์ | ใช้ |
|---|---|
| แหวนพิลาทิส | มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการยึดภาพสามมิติและการปรับสีแบบกำหนดเป้าหมาย |
| โฟม ลูกกลิ้ง | พวกเขาส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และปรับปรุง ความยืดหยุ่น |
| พิลาทิสบล็อก | พวกเขาให้การสนับสนุนในระหว่างท่าที่ยากลำบากบางท่า |
โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าเครื่องช่วยเหล่านี้สามารถปรับปรุงการปฏิบัติของคุณได้ แต่ก็เป็นทางเลือก สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ ความมุ่งมั่นของคุณ ในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และ จัดสมดุลการออกกำลังกายที่ท้าทายด้วยการพักผ่อนอย่างเหมาะสม
กางเสื่อออก เตรียมพร้อมและเตรียมพร้อมรับประสบการณ์การเปลี่ยนแปลง ท่าละ 1 ท่า!
คำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวแบบ Wall Pilates
หากคุณกำลังมองหาที่จะเริ่มต้นการเดินทางของ Wall Pilates จากความสะดวกสบายของบ้าน ของคุณเอง คุณมาถูกที่แล้ว ประการแรก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเคลียร์พื้นที่กว้างขวางใกล้กับกำแพงทึบที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้สวมเสื้อผ้าที่สบายที่ให้อิสระในการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องจำกัดหรือหลวมจนเกินไป
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อแนะนำคุณตลอดกระบวนการ:
- ค้นหากำแพง: กำแพงสูง จะดีกว่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่า แข็งแรง โดยไม่มีสิ่งกีดขวางในบริเวณใกล้เคียง เช่น รูปภาพ โคมไฟ หรือเฟอร์นิเจอร์
- วอร์มอัพ: เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบเบา ๆ จ๊อกกิ้งง่ายๆ สักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว
- ตำแหน่ง: ยืนหันหลังเข้าหาผนัง เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากผนัง ประมาณ 2 ฟุต
- เอนตัวและเลื่อน: จากนั้น เอนหลังเพื่อกดกับผนัง และ เลื่อนลง ลงในท่านั่งโดยให้ เข่า อยู่ในมุม 90 องศา
- หายใจ: อย่าลืม หายใจลึกๆ ตลอดการออกกำลังกาย หายใจออกเมื่อคุณออกแรงและหายใจเข้าเมื่อคุณปล่อย
| ความเคลื่อนไหว | คำอธิบาย |
|---|---|
| สไลด์ติดผนัง: | ลดระดับและยกลำตัวขึ้น โดยการงอ ยืดขา เลียนแบบการเคลื่อนไหวของสไลด์ |
| นั่งยอง ขา ปั๊ม: | ขณะที่อยู่ในท่านั่งยองๆ ให้ยก ส้นเท้าขึ้นจากพื้นในท่าปั๊ม |
| กำแพง วิดพื้น: | ยืนให้ห่างจากผนัง และเอนจากข้อเท้า โดยไม่งอกระดูกสันหลัง เหยียดแขนไปทาง ผนัง แล้วดัน ร่างกายของคุณ กลับไปกลับมา |
อย่าลืม:การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ชุดการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ A series จะช่วยป้องกัน การบาดเจ็บ และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ฟังร่างกายของคุณเสมอ หากการเคลื่อนไหวใดทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือ รู้สึกไม่สบาย ให้หยุดทันที การฝึกฝนจะทำให้สมบูรณ์แบบ – ดังนั้นจงทำต่อไปและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในด้านความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และ ความสมดุล มีความสุขในการออกกำลังกาย!
ฝึกท่าที่ถูกต้องสำหรับ ท่าออกกำลังกายแบบ Common Wall Pilates
ทำความเข้าใจกับตำแหน่งที่ถูกต้อง
ไม่มีใครสามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของ รูปแบบที่เหมาะสม มากเกินไปเมื่อทำการออกกำลังกายแบบพิลาทิสกับผนัง ทุกการเคลื่อนไหวต้องใช้ความแม่นยำและการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเฉพาะ เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ไหล่เล็กน้อย โค้งมน และผ่อนคลาย และเท้ากว้างประมาณสะโพก แยกจากกัน ท่าทางพื้นฐานนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน และพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวข้างหน้า
เมื่อย้ายไปยัง ตำแหน่งต่างๆ ให้เน้นที่การรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ซึ่งเป็นแนวคิดพื้นฐาน ของพิลาทิส นี่หมายถึงความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเมื่อทั้งสามส่วนของมันเรียงกันอย่างเหมาะสม — สิ่งที่บรรลุได้ด้วยการมีส่วนร่วม แกนกลางของคนเรา ตัวอย่างเช่น สำหรับ Wall Roll Down ให้เริ่มด้วยการยืนให้สูงชิดผนัง หายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณหายใจออก เริ่มให้เอียง คาง และ ลอกกระดูกสันหลังออกจาก ผนัง กระดูกสันหลังทีละชิ้น
แบบฝึกหัดหลักและแบบฟอร์ม
วอลล์พิลาทิสประกอบด้วยท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย โดยแต่ละท่าได้รับการออกแบบเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นสาม กิจวัตรที่พบบ่อยที่สุด:
- ยืนยกขา: วางลำตัวให้แนบกับผนัง ยกขาข้างหนึ่ง จากพื้น โดยให้เหยียดตรง จากนั้นลดระดับกลับลงมา
- วิดพื้นบนผนัง: ยืนประมาณ 2 ฟุต จากผนัง โดยให้ฝ่ามือชิดระดับไหล่ งอข้อศอก ยกหน้าอกเข้าหาผนัง โดยให้ลำตัวอยู่ในแนวตรง
- สควอทติดผนัง: วางหลังชิดผนัง เดินเท้าออกจากผนัง จากนั้นงอเข่า เข้าสู่ท่านั่ง ค้างไว้แล้วยืนขึ้น
| ออกกำลังกาย | กำหนดเป้าหมายพื้นที่ |
| การยืน ยกขา | ขา สะโพก ก้น |
| วิดพื้นบนกำแพง | แขน, หน้าอก, หลัง |
| สควอทติดผนัง | ขา สะโพก ท้อง |
การดำเนินการเป็นกุญแจสำคัญสำหรับกิจวัตรเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น สำหรับการยกขา สิ่งสำคัญคือ อย่าลืม ให้หลังและศีรษะชิดกับผนัง เนื่องจากการยกขาโดยที่ยังคงท่านี้ไว้จะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเช่นกัน
แนวทางและเคล็ดลับด้านความปลอดภัย เพื่อประสบการณ์พิลาทิสที่บ้านที่น่าพึงพอใจ
เมื่อดำดิ่งลงสู่ผนังบ้านของคุณ ออกกำลังกายแบบพิลาทิส ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสม เพื่อ ความปลอดภัยและประสิทธิผล เริ่มต้นด้วยการกำจัดวัตถุมีคมหรือแข็งใดๆ ในพื้นที่รอบๆ ผนังของคุณ หากคุณสูญเสียการทรงตัวระหว่างออกกำลังกาย ข้อควรระวังนี้จะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บได้อย่างมาก นอกจากนี้ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันเสมอ อุ่นเครื่อง ร่างกายของคุณ สำหรับ การออกกำลังกาย ล่วงหน้า และลดความเสี่ยง ของความเครียด หรือกล้ามเนื้อที่ถูกดึงให้เหลือน้อยที่สุด
เพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายของคุณ มี ขั้นตอนเพิ่มเติมจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับประสบการณ์พิลาทิสที่ปลอดภัยและน่าพึงพอใจลงทุนในเสื่อคุณภาพ– มันจะให้การสนับสนุนที่จำเป็นแก่คุณในระหว่างการออกกำลังกายบนพื้น และทำให้ การทำความสะอาดเป็นเรื่องง่ายสวมเสื้อผ้าที่สบาย– หลีกเลี่ยงเครื่องแต่งกายหลวมๆ ที่อาจติดอยู่ในอุปกรณ์ของคุณหรือจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ อย่าลืมรองเท้าที่เหมาะสมถุงเท้ากันลื่นเป็นทางเลือกในอุดมคติ และ หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือเวียนศีรษะ อย่า ลังเลที่จะหยุดชั่วคราวหรือ หยุดการออกกำลังกาย เพื่อพักผ่อน และเติมพลังอีกครั้ง
| เคล็ดลับ | อธิบายโดยย่อ |
|---|---|
| สภาพแวดล้อมที่ชัดเจน | เคลื่อนย้ายสิ่งของที่อาจเป็นอันตรายระหว่างการออกกำลังกาย |
| อุ่นเครื่อง | เตรียมกล้ามเนื้อของคุณ และ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ |
| เสื่อคุณภาพ | ให้การสนับสนุนและอำนวยความสะดวกในการทำความสะอาด |
| เสื้อผ้าใส่สบาย | มั่นใจในความสบายสูงสุด และการเคลื่อนไหวที่ไร้ขีดจำกัด |
| ถุงเท้ากันลื่น | ป้องกันการลื่นไถลและเพิ่มเสถียรภาพโดยรวม |
| ฟัง ร่างกายของคุณ | หยุดพักเมื่อจำเป็น จำไว้ว่า ปลอดภัยไว้ก่อน! |
โดยปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้อย่างพิถีพิถันแนวทางด้านความปลอดภัยและเคล็ดลับ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสติดผนังของคุณสามารถกลายเป็นองค์ประกอบที่ให้ความกระปรี้กระเปร่าและสนุกสนานในกิจวัตรประจำวันของคุณได้
ถามตอบ
ถาม: Home Wall Pilates คืออะไร?
ตอบ: Home Wall Pilates เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ผสมผสานหลักการของพิลาทิสแบบดั้งเดิมเข้ากับการใช้กำแพงแนวตั้งเป็นตัวพยุงและต้านทาน ช่วยให้ผู้เริ่มต้นปรับปรุงการออกกำลังกายพิลาทิสโดยแนะนำการเคลื่อนไหวในแนวตั้ง และความท้าทายด้านความมั่นคง
ถาม: ฉันจะจัด เพิ่มผนังบ้าน พื้นที่พิลาทิสที่บ้านได้อย่างไร
ตอบ: การสร้างพื้นที่พิลาทิสติดผนังบ้านของคุณเป็นเรื่องง่าย! ค้นหา ส่วนหนึ่งของผนังของคุณ ที่ชัดเจนและปราศจากสิ่งกีดขวาง วางกระจกที่แข็งแรงไว้ด้านหน้า เพื่อให้มั่นใจว่าคุณสามารถมองเห็นตัวเองได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ติดตั้งแถบต้านทานบนตะขอหรือฉากยึด ที่ความสูงต่างกันบนผนัง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
ถาม: Home Wall Pilates มีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้เริ่มต้น?
ตอบ: Home Wall Pilates มอบสิทธิประโยชน์มากมายสำหรับผู้เริ่มต้น มันปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น และท่าทาง ท่าแนวตั้งของแบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และท้าทายความสมดุลและความมั่นคง นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาการรับรู้ของร่างกายและการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ ซึ่งเป็นพื้นฐานของพิลาทิส
ถาม: ฉันสามารถฝึก Home Wall พิลาทิส ได้หรือไม่หากฉันมีพื้นที่จำกัด ?
ตอบ: แน่นอน! แม้ว่าการมีพื้นที่กว้างขวางจะเหมาะอย่างยิ่ง แต่คุณยังคงสามารถฝึก Home Wall Pilates ได้ในพื้นที่ที่เล็กกว่า ปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดให้เหมาะกับ พื้นที่ว่างของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอ ที่จะเคลื่อนไหวและยืดแขนขาได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่มีสิ่งกีดขวางใดๆ
ถาม: ท่าออกกำลังกาย Home Wall Pilates ง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นมีอะไรบ้าง?
ตอบ: ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 3 แบบที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
1. Wall Roll-Down: ยืนโดยให้หลังแตะผนังแล้วค่อยๆ กลิ้ง ลง ทีละกระดูกสันหลัง จนกระทั่ง กระดูกสันหลังของคุณ แนบไปกับผนัง ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ การเคลื่อนไหวนี้ เพื่อปรับปรุงการประกบกระดูกสันหลัง
2. กำแพง หมอบ: หันหน้าไปทางกำแพงและพิงกำแพงโดยให้เท้าแยกจากกัน ค่อยๆ เลื่อนลง หลังพิง ผนัง อยู่ในท่า นั่งยอง กดค้างไว้ สองสาม วินาที แล้ว จากนั้น ดันกลับขึ้นยืน
3. วิดพื้นบนผนัง: ยืนหันหน้าไปทาง `กำแพง `แขน ยื่นออกมาด้านหน้า ที่ความสูงระดับไหล่ โน้มตัวเข้ามา ไปทาง กำแพง แล้ววิดพื้นโดยงอข้อศอก ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ
โปรดจำไว้ว่า การเริ่มต้นอย่างช้าๆ และมุ่งเน้นไปที่ รูปแบบ ที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกซ้อม Home Wall Pilates ในฐานะผู้เริ่มต้น
กำลังห่อ
ขณะที่เราวาดคำแนะนำนี้เพื่อปิด โปรดจำไว้ว่า: ความงามของพิลาทิสติดผนังบ้าน อยู่ที่ความเรียบง่ายและความสามารถในการปรับตัว ด้วยการเปลี่ยนโฟกัสเข้าด้านใน คุณสามารถกำหนดการเคลื่อนไหวของคุณใหม่ เสริมท่าทางของคุณ และ สร้างความแข็งแกร่งได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสตูดิโอหรือในห้องนั่งเล่น พิลาทิสติดผนัง สามารถเป็น เคล็ดลับฟิตเนส ของคุณได้ ทำลายรูปแบบและค้นหาจังหวะของคุณเอง โปรดจำไว้ว่า มันไม่เกี่ยวกับการแสดงอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ ค่อนข้างเกี่ยวกับการทำพิลาทิส อย่างต่อเนื่องเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปสู่ความสามารถและจุดแข็งที่เพิ่งค้นพบ
ขณะที่คุณเริ่มต้นการเดินทางแบบพิลาทิสบนกำแพง อย่าลืมสุภาษิตโบราณที่ว่า โรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว ดังนั้น ใช้เวลาของคุณและเหนือสิ่งอื่นใด อดทนกับตัวเอง เช่นเดียวกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดในชีวิต การบรรลุผลในพิลาทิสต้องใช้เวลา ดังนั้นยอมรับการเดินทางครั้งนี้และสำรวจศักยภาพทางกายภาพของคุณ แต่ที่สำคัญที่สุด เพลิดเพลินไปกับการเดินทาง!
หากต้องการอ่านเพิ่มเติมและเพิ่มพูนความรู้ของคุณ โปรดตรวจสอบแหล่งข้อมูลต่อไปนี้ “คำแนะนำถึง ชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นพิลาทิส” และ “คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานพิลาทิส” โดย Alycea Ungaro จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพิลาทิสและเทคนิคต่างๆ “คู่มือพิลาทิส โยคะ การทำสมาธิ และการบรรเทาความเครียดฉบับสมบูรณ์” โดย Parragon Books และ “Pilates: Body in Motion” โดย Alycea Ungaro จะแนะนำคุณเกี่ยวกับลำดับและท่าทางต่างๆ แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นคือ “สิบห้านาทีถึง a Better Shape” โดย Sara Altshul; เน้นการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีขนาดพอดีคำ
ด้วยความรู้จากคู่มือนี้และความกระหายที่จะเรียนรู้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นแล้ว ดังนั้น กางเสื่อนั้นออก เอน กับผนังของคุณ และ เริ่มต้นการเดินทางพิลาทิสบนกำแพงขั้นสูงสุดของคุณ มีความสุขในการทำพิลาทิส!
