วอลล์พิลาทิส | มันทำงานอย่างไรด้วยบทเรียน Wall Pilates ครบชุด (2024)

ค้นพบความลับของประสบการณ์การปฏิวัติร่างกาย

17 มกราคม 2567โดย มาเรีย เฟลส์เนอร์

ค้นพบวิธีการอันน่าทึ่งที่มีศักยภาพในการก้าวข้ามขีดจำกัดของการฝึกพิลาทิส และช่วยให้คุณค้นพบมิติใหม่ของการรับรู้ทางร่างกาย: "พิลาทิสติดผนัง“.

Wall Pilates เป็นมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง เป็นการเชิญชวนให้นำร่างกายและจิตใจของคุณออกเดินทางสู่การตระหนักรู้ในตนเอง การสำรวจตนเอง และการพัฒนาตนเอง

เนื้อหา

1. ภูมิหลังทางประวัติศาสตร์
2. ผนังเป็นตัวช่วยในการจัดตำแหน่ง
3. การจัดแนวและการเคลื่อนตัวของผ้าคาดไหล่
4. เพื่อการรับรู้เกี่ยวกับกระดูกสันหลังมากขึ้น
5. เพื่อความแข็งแกร่งและความมั่นคง
6. บทสรุป
7. และมากยิ่งขึ้น...
8. บทความอื่นๆ ที่คุณอาจสนใจ

โจเซฟ พิลาทิสเองก็ชื่นชมกำแพงในฐานะตัวช่วย โดยเฉพาะในช่วงท้ายของคลาสพิลาทิส เพื่อให้ลูกค้าได้รับการตอบสนองจากการสัมผัส

ผลตอบรับจากผนังทำให้สามารถรับรู้และเข้าใจร่างกายในการจัดตำแหน่งใหม่หลังการฝึก

ประสบการณ์นี้ช่วยให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมสร้างความสามัคคีระหว่างร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ด้วยการออกกำลังกายสุดพิเศษของเราที่ Pilates Club คุณจะได้สัมผัสด้วยตัวเองว่ากำแพง - ผู้ฝึกสอนที่เงียบแต่ทรงพลังของเรา - ช่วยให้คุณเข้าถึงการควบคุมร่างกายและการตระหนักรู้ในระดับที่ลึกยิ่งขึ้นได้อย่างไร

โจเซฟ พิลาทิสผู้ก่อตั้งระบบพิลาทิสใช้กำแพงเป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายและสร้างสรรค์ในการขยายความซับซ้อนและความหลากหลายของการออกกำลังกายพิลาทิส

เขาตระหนักตั้งแต่เนิ่นๆ ถึงความสำคัญของเครื่องมือนี้ในการเพิ่มความแม่นยำและประสิทธิผลของการฝึกอบรม กำแพงทำให้สามารถออกกำลังกายในระดับต่างๆ ได้ จึงช่วยปรับปรุงการจัดตำแหน่งทางกายภาพและความแข็งแกร่ง

วิธีการนี้พัฒนาขึ้นโดย Joseph Pilates ยังคงเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดแนวทางใหม่ในการฝึกพิลาทิสในปัจจุบัน และเน้นย้ำถึงความเป็นอมตะและความสามารถในการปรับตัวของวิธีการฝึกของเขา

การเติบโตหรือ "ดีขึ้น" เป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม การฝึกอบรมในด้านนี้ควรเป็นมากกว่าการเติบโตทางกายภาพและส่งเสริมความเข้าใจเชิงลึกส่วนบุคคล

กำแพงเป็นเครื่องมือในการฝึกพิลาทิสไม่เพียงแต่ทำหน้าที่จัดตำแหน่งและเสริมสร้างร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาการรับรู้ของร่างกายที่ได้รับการปรับแต่งอย่างละเอียดอีกด้วย

ด้วยโครงสร้างที่คงที่และไม่เปลี่ยนแปลง ผนังจึงตอบสนองได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งช่วยให้คุณรับรู้และแก้ไขความไม่สอดคล้องกันในท่าทางของคุณได้

ปฏิสัมพันธ์โดยตรงนี้ส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเองและการควบคุมร่างกายที่ดีขึ้น

กำแพงจึงทำหน้าที่เป็นโค้ชที่เงียบแต่มีประสิทธิภาพ รองรับการฝึกโดยทำให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งแม่นยำและเจาะลึกยิ่งขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การทำงานของกล้ามเนื้อที่เข้มข้นยิ่งขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

นอกจากนี้ ผนังยังมอบประสบการณ์การฝึกแบบหลายชั้นซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ได้

ในการฝึกพิลาทิส กำแพงเป็นมากกว่าการช่วยเหลือทางกายภาพ มันเป็นสัญลักษณ์ของหลักการพื้นฐานของพิลาทิส: การควบคุม ความแม่นยำ และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ

ปฏิสัมพันธ์กับกำแพงทุกครั้งระหว่างการฝึกเป็นโอกาสในการสำรวจแง่มุมที่ลึกซึ้งของพิลาทิส และพัฒนาการเชื่อมโยงที่กลมกลืนกันมากขึ้นระหว่างร่างกายและจิตใจ

และเหนือสิ่งอื่นใด:วอลล์พิลาทิสสนุก!

ค้นพบวิธีการจัดแนว เสริมกำลัง และขยับผ้าคาดไหล่ของคุณด้วยท่าบริหารสองท่านี้บนผนัง

การออกกำลังกายถือเป็นการปฏิวัติท่าทางของคุณและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคอและไหล่ของคุณ หน้าอกของคุณจะได้รับประโยชน์เช่นกัน

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส: ภาวะซึมเศร้าในระดับความสูง

แบบฝึกหัดอธิบายสั้น ๆ :เมื่อเราหายใจเข้า เราปล่อยให้สะบักเคลื่อนไปทางหู (ยกขึ้น) และเมื่อเราหายใจออก สะบักเคลื่อนกลับไปทางกระดูกเชิงกราน (ซึมเศร้า) ในช่วงภาวะซึมเศร้า เรายังกดฝ่ามือเข้ากับผนังเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง (latissimus dorsi) ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ถึง 6 ครั้ง

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเสื่อได้ที่นี่:ตำแหน่งผ้าคาดไหล่

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส: Arm Circle

แบบฝึกหัดอธิบายสั้น ๆ :หายใจเข้าและยกแขนขึ้นบนผนังจากด้านล่าง หายใจออกและยกแขนกลับไปที่ระดับหู จากนั้นกลับขนานกับลำตัวเป็นวงกลม ทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทาง

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเสื่อได้ที่นี่:ตำแหน่งผ้าคาดไหล่

"คุณจะได้ท่าทางที่ดีก็ต่อเมื่อกลไกทั้งหมดของร่างกายอยู่ภายใต้การควบคุมที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น การเคลื่อนไหวที่สง่างามเป็นผลที่ตามมาเชิงตรรกะของสิ่งนี้"

โจเซฟ พิลาทีส

สัมผัสประสบการณ์ความรู้สึกของกระดูกสันหลังแต่ละชิ้นที่สัมผัสกับผนัง และทำความเข้าใจการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของคุณอย่างลึกซึ้ง

เป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้สึกถึงกระดูกสันหลังทุกส่วนเมื่อกลิ้งในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและผูกติดกับผนัง กระดูกสันหลังของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส: โรลดาวน์

ค้นพบว่าวิดพื้นบนผนังทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นและส่งเสริมการทรงตัวทั่วร่างกายไปพร้อมๆ กันได้อย่างไร

วิดพื้นติดผนังเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีปัญหากับแรงกดบนข้อมือระหว่างวิดพื้นแบบเดิมๆ การวิดพื้นกับผนังจะช่วยลดความเครียดที่ข้อมือและช่วยให้คุณปรับแนวลำตัวให้อยู่ในแนวตั้งได้อย่างมั่นคง

ท่าทางแนวตั้งยังช่วยให้มีการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส: วิดพื้นบนผนัง

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบเสื่อได้ที่นี่:วิดพื้น.

Wall Pilates เป็นมากกว่ากิจวัตรการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเสริมการฝึกพิลาทิสทั้งหมดของคุณ โดยเปิดประตูสู่ความเป็นไปได้ใหม่ๆ ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ในการฝึกอบรม และเป็นเวทีสำหรับการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง

ให้กำแพงติดตามคุณไปตลอดการเดินทางอันน่าตื่นเต้นของพิลาทิสในฐานะเทรนเนอร์ที่เงียบๆ แต่ทรงประสิทธิภาพ ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ!

แอพพิลาทิสของเรามอบโอกาสพิเศษให้คุณได้สัมผัสกับรูปแบบพิลาทิสอันน่าทึ่งด้วยการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษของเรา เราแนะนำคุณทีละขั้นตอนเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกการออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือขั้นสูง การออกกำลังกายของเราได้รับการออกแบบมาให้เหมาะกับทุกระดับความฟิต

ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะไม่เพียงสังเกตเห็นการพัฒนาความสามารถทางกายภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นด้วย แนวทางแบบองค์รวมนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย

ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ และคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเติบโตและพัฒนาในทุกการออกกำลังกาย ดาวน์โหลดของเราแอพพิลาทิสบนสมาร์ทโฟนของคุณและเริ่มฝึกฝนในโลกที่ไม่เพียงแต่ก้าวข้ามขีดจำกัดทางกายภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้ด้วย

ที่นี่คุณจะได้พบกับความครบครันบทเรียนวอลล์พิลาทิสรวมถึงการวอร์มอัพและคูลดาวน์

ประโยชน์เพิ่มเติมของการฝึกพิลาทิสเป็นประจำ

นอกจากประโยชน์ที่กล่าวไปแล้ว พิลาทิสยังทำอะไรได้อีกมาก!

• พิลาทิสเป็นเครื่องมือสำหรับความมั่นใจในตนเองมากขึ้น:พิลาทิสเน้นไปที่การเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวและพัฒนาท่าทางที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเองด้วย
  ด้วยการฝึกเป็นประจำ พิลาทิสจะช่วยให้คุณมีท่าทางตั้งตรงและมีความมั่นใจมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองค้นหาคำตอบว่าเหตุใดคุณจึงสามารถปรับปรุงความมั่นใจในตนเองด้วยพิลาทิสได้ที่นี่
• ปรับปรุงความยืดหยุ่น:การฝึกพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• การลดความเครียด:การหายใจอย่างมีสมาธิและการเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องของพิลาทิสสามารถช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้
• เพิ่มความตระหนักรู้ของร่างกาย:พิลาทิสช่วยเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง ทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำและควบคุมได้มากขึ้น
• ออกกำลังกายทั้งร่างกาย:แม้ว่าการมุ่งเน้นจะเน้นไปที่แกนกลางลำตัว แต่พิลาทิสก็เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

• การปรับปรุงความสมดุล:การออกกำลังกายแบบพิลาทิสหลายๆ แบบฝึกความสมดุล ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลทางจิตใจด้วย
• การสนับสนุนการฟื้นฟูสมรรถภาพ:พิลาทิสสามารถใช้เป็นการฝึกสนับสนุนหลังการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด และช่วยฟื้นฟูความคล่องตัว
• การส่งเสริมความเข้มข้น:การออกกำลังกายอย่างมีสติและสมาธิในการหายใจช่วยเพิ่มสมาธิในจิตใจ
• การป้องกันการบาดเจ็บ:พิลาทิสสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย

พิลาทิสเท่านั้นที่เหมาะสำหรับการบรรลุผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่?

เลขที่คุณยังสามารถบรรลุผลการฝึกเหล่านี้ร่วมกับกีฬาอื่นๆ มากมาย เช่น โยคะหรือ HIIT อย่างไรก็ตาม วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเล่นพิลาทิส

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไรหรืออยากทำในอนาคต สิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

"การฝึกฝนไม่ได้ทำให้สมบูรณ์แบบ การฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบเท่านั้นที่ทำให้สมบูรณ์แบบ"
วินซ์ ลอมบาร์ดี

นี่คือเหตุผลที่เราพัฒนาแอปพิลาทิสของเราขึ้นมา การออกกำลังกายพิลาทิสทุกครั้งมีการอธิบายอย่างละเอียด คุณเรียนรู้ทีละขั้นตอน และดีขึ้นเล็กน้อยในทุกการออกกำลังกาย

ความคืบหน้า. ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้ คุณจะตรวจสอบการดำเนินการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นประจำโดยใช้วิดีโอตรวจสอบตนเอง

แอปพิลาทิสทำงานอย่างไรคุณสามารถดูได้ในวิดีโออธิบายสั้นๆ นี้

คุณควรทำพิลาทิสสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละ 20 ถึง 50 นาที โดยไม่คำนึงถึงประเภทของกีฬา

คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมากหากคุณฝึกสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ เพราะ...

"โครงการที่ดีที่สุดที่คุณจะได้ทำคือคุณ!"
ผู้เขียนที่ไม่รู้จัก

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ!

เพื่อให้ง่ายต่อการตัดสินใจสมัครสมาชิกพิลาทิส เราขอมอบบัตรกำนัลสำหรับการซื้อครั้งแรกของคุณ

รับส่วนลด 10% จากราคาสมัครสมาชิกปัจจุบันของเราด้วยรหัสบัตรกำนัลพิลาทิส10คลิกเพื่อคัดลอก.

ยังไม่มั่นใจกับหลักสูตรพิลาทิสออนไลน์ของเราใช่ไหม?

นี่คือความคิดเห็นบางส่วนจากลูกค้าของเรา

เพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วยพิลาทิส

พิลาทิสคืออะไร?

การรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้นผ่านพิลาทิส

อธิบายหลักการของพิลาทิส

โจเซฟ พิลาทิส (จริงๆ) คือใคร?

จดหมายข่าว

สมัครสมาชิกตอนนี้!

สมัครรับจดหมายข่าว pilatesclub.de และติดตามข่าวสารล่าสุด