ทุกคนมีไข้พิลาทิสติดผนัง แต่เทรนด์นี้ก็น่าดึงดูดใจเช่นกันเพราะมันง่ายมาก: แทนที่จะแค่ฝึกบนเสื่อหรือนักปฏิรูปพิลาทิส คุณใช้กำแพงที่ใกล้ที่สุดเป็น "อุปกรณ์ฝึก"
คุณต้องการลองสิ่งนี้หรือยกระดับขึ้นไปอีกระดับ? เรามีความท้าทายสูงสุดสำหรับคุณ: ออกกำลังกายบนผนังทุกวันเป็นเวลา 14 วัน ฟังดูง่ายเหรอ? จากนั้นเข้าร่วม!
Wall Pilates Challenge: นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับ
ความท้าทายฟังดูง่ายในตอนแรก: คุณออกกำลังกายแบบ Short Wall Pilates ทุกวันเป็นเวลา 14 วัน แต่คุณจะเห็นว่ามันยากจริงๆ! ด้วย Wall Pilates การออกกำลังกายพิลาทิสแบบดั้งเดิมจะได้รับการเสริมและปรับเปลี่ยนโดยใช้กำแพง กำแพงสามารถทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นหรือท้าทายมากขึ้น คุณสามารถรวบรวมการออกกำลังกายในแต่ละวันได้จากชุดการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 5 ชุด
สุขภาพของผู้หญิง
บันทึกความท้าทาย ถ่ายภาพหน้าจอหรือดาวน์โหลดไฟล์ PDF ที่นี่ และพิมพ์แผน 14 วันของคุณ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทำเครื่องหมายในช่องได้ทุกวัน
Wall Pilates Challenge เป็น PDF ให้ดาวน์โหลด
2.5 ลบ
เหนือสิ่งอื่นใด แกนกลางของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ได้รับการฝึกฝนและทรงตัว คุณสามารถสร้างและกำหนดกล้ามเนื้อบริเวณก้นหรือแขนและขาได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องมีคือเวลา 5 นาที ผนัง เสื่อ และชุดกีฬาที่ใส่สบาย คุณสามารถทำพิลาทิสติดผนังโดยใช้ถุงเท้าหรือเท้าเปล่าก็ได้ คุณกำลังรออะไรอยู่? เริ่มต้นและตื่นเต้นที่จะได้เห็นผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับหลังจากการฝึกทำกำแพงทุกวันเพียง 14 วัน!
คุณต้องการที่จะมีความยืดหยุ่นและกำหนด? ดาวน์โหลดแผนการฝึกการเคลื่อนไหวของเรา
แผนการฝึกอบรมของคุณ
แผนการฝึกอบรม
ความคล่องตัว - คล่องตัวมากขึ้นใน 8 สัปดาห์
- สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกกลิ้งโฟมและการยกระดับความสูง
- 2 การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน + วอร์มอัพ
- 33 แบบฝึกหัดในรูปภาพและวิดีโอ
- PDF 39 หน้า พร้อมใช้งานในทุกอุปกรณ์
ข้อมูลเพิ่มเติม
แผนทั้งหมด
เท่านั้น14,90 ยูโร
สมาชิก WH+ จะได้รับส่วนลด 50%ในทุกแผน
เข้าสู่ระบบที่นี่ก.
หลังจากชำระเงินสำเร็จ คุณจะได้รับอีเมลพร้อมลิงก์ดาวน์โหลด หากคุณมีคำถามใด ๆ ส่งข้อความไปที่ฟิตเนสช็อป@motorpresse.de.
แบบฝึกหัดพิลาทิส 5 ท่า:
1. วิดพื้นด้วยไม้กายสิทธิ์
ไฮน์ริช แอนเดอร์ส
เมื่อทำท่าวิดพื้นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างช้าๆ และควบคุมได้
ที่นี่คุณเริ่มยืน ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 เมตร แล้วพยุงตัวเองชิดกำแพงโดยเหยียดแขนออก ตอนนี้ค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนของคุณเข้าหากำแพงแล้วดันตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ยิ่งเท้าอยู่ห่างจากผนัง การออกกำลังกายก็จะยิ่งท้าทายมากขึ้น ดังนั้นให้พยายามค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณยังสามารถเปลี่ยนความกว้างของมือบนผนังได้ หากคุณวิดพื้นแบบแคบ คุณจะฝึกไขว้ได้มากขึ้น หากคุณวางมือให้กว้างบนผนังเป็นพิเศษ กล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกท้าทายมากขึ้น
2. สะพาน
ไฮน์ริช แอนเดอร์ส
ยกเชิงกรานขึ้นจนกระทั่งต้นขาและลำตัวส่วนบนเป็นเส้นตรง.
เริ่มนอนหงายและวางเท้าบนผนังโดยทำมุม 90 องศา คุณควรสร้างมุมฉากกับสะโพกและเข่าของคุณ ตอนนี้ยกก้นของคุณขึ้นจากพื้น เกร็งบั้นท้ายของคุณอย่างจริงจัง เมื่อลดระดับลง ต้องแน่ใจว่าได้รักษาความตึงเครียดไว้และอย่าวางก้นลงจนสุด
3. นักปีนเขา
ไฮน์ริช แอนเดอร์ส
จำเป็นต้องมีความตึงเครียดของร่างกายที่นี่ การประหารชีวิตมาก่อนความเร็ว!
ตอนนี้มันเริ่มท้าทายแล้ว: เข้าสู่ท่าวิดพื้นและวางขาชิดผนังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง สลับกันดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณไม่หย่อนยานและเกร็งหน้าท้องและบั้นท้ายเคล็ดลับของเรา:หากลื่นมากเกินไป ให้ออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าเพื่อให้ยึดเกาะได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังจะง่ายกว่าเล็กน้อยหากคุณวางแขนไว้บนเสื่อแทนการใช้มือ
4. นั่งติดผนัง
ไฮน์ริช แอนเดอร์ส
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกและข้อเข่าของคุณอยู่ในมุมที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายแบบคลาสสิกท่ามกลางกำแพง: เมื่อนั่งบนผนัง คุณจะอยู่ในท่านั้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนห่างจากผนังประมาณ 40 เซนติเมตร โดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ เอนหลังพิงกำแพง ลดก้นลงจนกระทั่งสะโพกและเข่าเป็นมุมฉาก กดค้างไว้ 30 วินาที ขาของคุณอาจเริ่มสั่น
5. ซิทอัพ
ไฮน์ริช แอนเดอร์ส
สำหรับการเผาไหม้ที่รุนแรง อย่าวางร่างกายส่วนบนลงจนสุดและคงความตึงเครียดเอาไว้
ในการออกกำลังกายนี้ ให้นอนหงายและงอขาโดยให้เท้าชิดผนัง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้เกร็งผนังหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น ลดตัวเองกลับลงมา คุณต้องรักษาความตึงเครียดไว้ตลอดเวลา!สำคัญ:ร่างกายส่วนบนของคุณดึงขึ้น - ไม่ใช่หัวของคุณ!
ทุกอย่างที่คุณต้องการ:
จุดสำคัญก็คือผนังด้านขวา: บ่อยครั้งที่คุณต้องการพื้นที่ประมาณหนึ่งเมตรเท่านั้น ผนังควรมีความมั่นคงและไม่เปราะบางจนเกินไป พื้นผิวที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน:เสื่อที่สมบูรณ์แบบสำหรับผนัง พิลาทิสควรจะกันลื่นและไม่หนาเกินไป คำแนะนำของเรา:
- ราคาไม่แพง:โยเกิร์ตแบบด้าน (38,30€)
- คุณภาพสูง:แมตต์แบล็กโรล (€79.90)
- ที่ยั่งยืน: การออกแบบโลตัสแบบด้าน (45,00 €)
ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องมีชุดกีฬาที่ใส่สบาย (เลกกิ้ง,บรา,สูงสุด) และบางส่วนถุงเท้ากันลื่น. นอกจากนี้คุณยังสามารถดัมเบลล์เบา,ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าหรืออย่างใดอย่างหนึ่งพิลาทิสบอลรวม.
ง่ายมาก: แค่วางกำแพงไว้ในการฝึกซ้อมและเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้ทั่วร่างกายเป็นผลมาจากการฝึกพิลาทิสที่ผนังเป็นประจำ เพียง 5 นาทีต่อวันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญหลังจากผ่านไป 14 วัน เราสัญญา!
พอดีและเพรียวบางโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ ? นี่คือแผนการฝึก
แผนการฝึกอบรมของคุณ
แผนการฝึกอบรม
การฝึกแบบเพรียวบางโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใน 8 สัปดาห์
- ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
- 68 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ
- 24 การออกกำลังกายแบบเข้มข้น
- PDF ขนาด 52 หน้า พร้อมใช้งานในทุกอุปกรณ์
ข้อมูลเพิ่มเติม
แผนทั้งหมด
เท่านั้น14,90 ยูโร
สมาชิก WH+ จะได้รับส่วนลด 50%ในทุกแผน
เข้าสู่ระบบที่นี่ก.
หลังจากชำระเงินสำเร็จ คุณจะได้รับอีเมลพร้อมลิงก์ดาวน์โหลด หากคุณมีคำถามใด ๆ ส่งข้อความไปที่ฟิตเนสช็อป@motorpresse.de.
สู่หน้าแรก