โดยHeather Andersen ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญ
ในโดดเด่น
พร้อมที่จะแกะสลักแกนกลางของคุณ เพิ่มความแข็งแกร่ง และค้นหาความมั่นคงแล้วหรือยัง? เรามีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ เตรียมพร้อมที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับพลังอันน่าทึ่งของ Wall Pilates และค้นพบว่าทำไมมันถึงเป็นระเบิดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งนั้น
บอกลาการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ และพบกับการเดินทางออกกำลังกายที่สนุกสนานไม่เหมือนใคร ออกกำลังเรียกเหงื่อและร่วมสำรวจโลกอันน่าตื่นเต้นของ Wall Pilates กับเรา มาปลดปล่อยศักยภาพแกนกลางของคุณอย่างเต็มที่ด้วยกัน!
วอลล์พิลาทิสคืออะไร?
Wall Pilates เป็นท่าที่สนุกสนานจากพิลาทิสแบบดั้งเดิม ยกระดับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวไปอีกระดับหนึ่งโดยใช้ผนังหรือพื้นผิวที่แข็งแรงเพื่อรองรับ แตกต่างจากพิลาทิสทั่วไปที่ต้องอาศัยน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วง Wall Pilates จะเพิ่มความต้านทานโดยผสมผสานพลังของผนังเข้าด้วยกัน
โจเซฟ พิลาทิส อัจฉริยะผู้อยู่เบื้องหลังวิธีพิลาทิสดั้งเดิม เกิดแนวคิดที่ปฏิวัติวงการนี้ขึ้นมา เขาจะใช้กำแพงหรืออุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อช่วยให้ลูกค้าจัดวางตำแหน่งและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบระหว่างการออกกำลังกาย ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจนถึงวันนี้ และเรามีผู้สอนที่นำแนวคิดเหล่านั้นมาสร้าง Wall Pilates ให้เป็นทุกอย่างที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน
ความงามของวอลพิลาทิสคือความสามารถรอบด้านอย่างแท้จริง มีบางอย่างสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นสร้างรากฐานหรือมืออาชีพมากประสบการณ์ที่ก้าวข้ามขีดจำกัดของคุณ คุณสามารถทักทายหน้าท้องที่กระชับ แขนที่แกะสลัก และก้นที่ไม่ยอมหยุดด้วยการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้นี้
เริ่มต้นด้วยวอลล์พิลาทิส
สิ่งที่คุณต้องมีคือผนังทึบหรือพื้นผิวเรียบและปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนผนัง หาพื้นที่ที่มีพื้นที่ให้เคลื่อนย้ายได้มาก โดยต้องแน่ใจว่าไม่มีสิ่งกีดขวางใดๆ เข้ามาขวางทาง อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถใช้บานประตูที่มีที่กั้นประตูที่เชื่อถือได้เป็นจุดยึดของคุณก็ได้
ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณจะต้องทำวอร์มร่างกายตัวนั้นหน่อย. การวอร์มร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อพร้อม ทำให้เลือดสูบฉีด และลดอาการบาดเจ็บ ดังนั้น ใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพแบบชิลล์แบบไดนามิกซึ่งรวมถึงการยืดเหยียดเบาๆ และคาร์ดิโอ
เมื่อคุณพร้อมที่จะไปแล้ว ก็ถึงเวลาดำดิ่งสู่การออกกำลังกาย Wall Pilates ที่ยอดเยี่ยม รู้สึกถึงการเคลื่อนไหว โอบรับพยุงกำแพง และให้ความสนใจกับการจัดตำแหน่งร่างกายของคุณ อย่าลืมมีส่วนร่วมกับแกนกลางนั้นเหมือนเจ้านายตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ใช้เวลาของคุณเพื่อค้นหารูปแบบที่สมบูรณ์แบบและจัดตำแหน่งให้ถูกต้องก่อนที่จะลองการเคลื่อนไหวที่ท้าทายยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายพิลาทิสกำแพงที่จำเป็น
กำแพงพื้นฐานม้วนลง
นี่เป็นท่าที่ต้องลองเพื่อเพิ่มพลังให้กับแกนกลางลำตัวและยืดกระดูกสันหลังของคุณ
- ยืนหลังพิงกำแพงแล้วเดินเท้าออกไป 6 ถึง 10 นิ้ว บริหารหน้าท้อง เก็บไหล่ลง แขนเหยียดตรง และกว้างหน้าอก
- หายใจเข้าลึกๆ พยักหน้า แล้วเริ่มกลิ้งตัวลงช้าๆ โดยรู้สึกว่ากระดูกสันหลังแต่ละส่วนแยกออกจากกัน แขนของคุณขนานกับหูของคุณ ทำต่อไปจนกว่าสะโพกจะหลุดออกจากกำแพงไม่ได้
- หายใจเข้าและรู้สึกถึงการยืดตัว ตอนนี้หายใจออกและใช้หน้าท้องส่วนล่างเพื่อม้วนกลับโดยวางกระดูกสันหลังแต่ละข้างไว้บนผนัง
- รู้สึกถึงช่วงเวลาที่ร่างกายส่วนบนของคุณม้วนตัวอยู่ระหว่างไหล่ และกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยให้หน้าท้องกระชับและไหล่ตก
ไม้กระดานติดผนัง
- อยู่ในท่าไม้กระดานโดยวางแขนไว้บนผนัง โดยให้ลำตัวเหยียดตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
- ใช้หน้าท้อง ก้น และไหล่ของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งนั้น
- ต้องการที่จะก้าวขึ้นไป? ลองแตะไหล่หรือยกขาในขณะที่รักษาสะโพกให้มั่นคง
ไม้กระดานติดผนังหลากหลายรูปแบบจะสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานของแกนกลางลำตัวขณะเดียวกันก็มุ่งเป้าไปที่ไหล่และรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ
สะพานกำแพง
ท่านี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปั้นก้นและหลังส่วนล่างในขณะที่เพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว
- นอนหงายโดยให้เท้าชิดผนังและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
- วางแขนไว้ข้างลำตัวแล้วดันเท้าชิดกำแพงขณะที่ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
- รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงหัวเข่า กดสะพานค้างไว้สักครู่ บีบก้นและหลังส่วนล่าง จากนั้นค่อยๆ ลดสะโพกกลับลงมา
การออกกำลังกายพิลาทิสแบบ Kick-ass เหล่านี้เป็นเรื่องจริงสำหรับการสร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแกร่งและกระตุ้นการรับรู้ถึงร่างกายที่เซ็กซี่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญพื้นฐานแล้ว คุณสามารถเพิ่มระดับความท้าทายใหม่ของ Wall Pilates ได้
ประโยชน์ของวอลล์พิลาทิส
คุณอาจสงสัยว่า “วอลล์พิลาทิสได้ผลหรือไม่?” ให้เราบอกคุณว่ามันดังกึกก้องใช่! นี่คือประโยชน์อันน่าทึ่งของการออกกำลังกายอันน่าหลงใหลนี้.
ความแข็งแกร่งและความมั่นคงของแกนกลาง
การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก หน้าท้อง และหลังส่วนล่าง จะช่วยเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของศูนย์กลางของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะครองกิจกรรมอื่น ๆ เท่านั้น แต่คุณยังจะมีท่าทางที่ดีขึ้นและเตะอาการปวดหลังส่วนล่างไปที่ขอบถนนอีกด้วย
เพิ่มความยืดหยุ่น
ด้วยการออกกำลังกายแบบ Wall Pilates คุณสามารถเพลิดเพลินกับการผสมผสานระหว่างการยืดแบบไดนามิกและแบบคงที่ซึ่งจะนำความยืดหยุ่นของคุณไปสู่อีกระดับหนึ่ง เมื่อคุณเคลื่อนผ่านการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณจะค่อยๆ ปลดล็อกขอบเขตการเคลื่อนไหวของคุณ ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในการผจญภัยในแต่ละวัน
ท่าทางที่ดีขึ้น
การเน้นการจัดตำแหน่งและการรับรู้ร่างกายจะช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของท่าทางและช่วยให้คุณมีท่าทางตั้งตรงที่เซ็กซี่ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาแนวของคุณยังช่วยลดอาการปวดหลังและคอเรื้อรังอีกด้วย
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ
วอลล์พิลาทิสอ่อนโยนต่อข้อต่อและเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิตและวัย ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเพียงต้องการออกกำลังกายแบบไร้ความเครียด การออกกำลังกายนี้ก็ครอบคลุมทุกอย่างไว้แล้ว
เปลี่ยนสมรรถภาพของคุณด้วยวอลล์พิลาทิส
โดยรวมแล้ว วอลล์พิลาทิสนำเสนอแนวทางการออกกำลังกายแบบองค์รวมและเปลี่ยนแปลงได้ มันสามารถเป็นผู้เปลี่ยนเกมสำหรับคนทุกระดับความฟิต ยอมรับการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ตั้งเป้าหมายที่สมจริง และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อสัมผัสถึงคุณประโยชน์อันน่าทึ่งของการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครนี้
มาม้วนตัว แพลงก์ และเชื่อมเส้นทางของเราไปสู่ตัวตนที่แข็งแกร่งขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และสมดุลมากขึ้นกันเถอะ อย่าพลาดของเราชั้นเรียนพิลาทิสออนไลน์เริ่มต้นเพียง $20 ต่อเดือน!
Heather Andersen ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญ
สวัสดีชาวโลก! ฉันชื่อ Heather Andersen ผู้ก่อตั้ง New York Pilates เป้าหมายของฉัน? เพื่อยกระดับพิลาทิสให้เป็นประสบการณ์ที่เข้าถึงได้ สนุกสนาน และน่าตื่นเต้น การเดินทางพิลาทิสของฉันเริ่มต้นตั้งแต่สมัยมัธยมปลาย ซึ่งฉันใช้พิลาทิสเป็นการฝึกแบบผสมผสานในฐานะนักเต้นบัลเล่ต์ก่อนมืออาชีพ ในปี 2549 ฉันได้ผ่านการรับรองเสื่อพิลาทิสจาก Balanced Body ไม่นานก็มีการรับรองไจโรโทนิกตามมา และจากนั้นได้รับการรับรองอุปกรณ์พิลาทิส 600 ชั่วโมงจากโรงเรียน Kane เพื่อเจาะลึกลงไปในกายวิภาคศาสตร์ ฉันเรียนกับ Irene Dowd กูรูด้านกายวิภาคศาสตร์ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญประจำแผนกเต้นรำที่ The Juilliard School ฉันเปิดตัวการรับรอง New York Pilates Pilates ในปี 2016 โดยนำมุมมองที่เป็นเอกลักษณ์ของฉันมาสู่การฝึกพิลาทิสที่ได้รับข้อมูลจากการฝึกที่หลากหลายของฉัน ความเป็นมาและประสบการณ์หลายปีในการสอนและบริหารสตูดิโอ ฉันตื่นเต้นมากที่ได้รับการรับรองผู้สอนพิลาทิสที่ยอดเยี่ยมกว่า 200 คนผ่านโปรแกรมนี้ ซึ่งกำลังเผยแพร่ความรักในพิลาทิสในสตูดิโอและยิมทั่วโลก ผลกระทบของนิวยอร์กพิลาทิสมีมากกว่าการออกกำลังกายและการทำซ้ำ เราสอนผู้คนถึงวิธีเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงชีวิตด้วย
สำรวจต่อไป
6 Ab-Toning เคลื่อนไหวได้ดีกว่าการกระทืบ
ออกกำลังกายในมอนทอก สไตล์นิวยอร์กพิลาทิส
การช่วยชีวิตเพื่อปณิธานปีใหม่: พิลาทิสนิวยอร์ก
เจ๋งและเก็บสะสม: สถานที่ Soho แห่งใหม่ของ New York Pilates ตอบโจทย์ทุกความต้องการ
