เครื่องคิดเลข TDEE: เครื่องคิดเลข TDEE ที่ดีที่สุดและแม่นยำที่สุดของเรา [ฟรี] (2024)

เราคิดว่านี่เป็นเครื่องคิดเลข TDEE ที่ดีที่สุดของเรา อาจเป็นเครื่องคิดเลข TDEE ที่แม่นยำที่สุดทางออนไลน์ ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน TDEE ย่อมาจาก Today Daily Energy Expenditure ซึ่งก็คือ BMR (หรือ Basal Metabolic Rate) ของคุณคูณด้วยระดับกิจกรรมของคุณ กิจกรรมในแต่ละวันมี 5 ระดับและการออกกำลังกาย 5 ระดับที่คุณสามารถเลือกได้ ซึ่งสามารถคำนวณได้อย่างแม่นยำภายในขอบเขตของข้อผิดพลาดว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้เท่าใดในแต่ละวันโดยเฉลี่ย การคำนวณ TDEE เป็นหัวใจสำคัญของการสูญเสียไขมัน การเพิ่มกล้ามเนื้อ และการรักษาน้ำหนัก - รับรองว่าคุณจะคำนวณ TDEE ได้อย่างแม่นยำด้วยเครื่องคำนวณ TDEE ฟรีของเรา

แอตลาส พูดว่า:เมื่อพยายามลดน้ำหนัก/ลดไขมัน หรือเพิ่มน้ำหนัก/เพิ่มกล้ามเนื้อ คุณควรใช้เครื่องคำนวณ TDEE นี้เป็นประจำเพื่อรักษาประมาณการความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอย่างแม่นยำ เมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลง จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย

สิ่งนี้แตกต่างจาก BMR อย่างไร?

BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้ขณะพัก ในขณะที่ TDEE (ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด) คือปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญจากการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ เช่น การเดิน การทำงาน และการออกกำลังกาย ดังนั้น TDEE ของคุณก็คือกิจกรรม BMR + ของคุณ

แอตลาส พูดว่า:โดยพื้นฐานแล้ว BMR จะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้ราวกับว่าคุณอยู่ในอาการโคม่า TDEE คือจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการใน 24 ชั่วโมง ลองของเราเครื่องคำนวณ BMRเพื่อค้นหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

คุณออกกำลังกายตามระดับกิจกรรมอย่างไร?

เครื่องมือนี้จะแบ่งระดับกิจกรรมออกเป็น 2 ส่วน: งานและการออกกำลังกายของคุณ แต่ละระดับมี 5 ระดับ และเมื่อใช้ร่วมกันจะทำให้คุณมีระดับกิจกรรมประจำวันที่แม่นยำ ด้วยระดับกิจกรรมการออกกำลังกายตั้งแต่ไม่ออกกำลังกายไปจนถึงออกกำลังกายวันละสองครั้ง และระดับกิจกรรมการทำงานตั้งแต่การอยู่ประจำที่ เช่น งานบนโต๊ะไปจนถึงงานที่กระตือรือร้นอย่างชาวนา คุณจะสามารถค้นหากิจกรรมผสมผสานที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้

แอตลาส พูดว่า:ตัวติดตามฟิตเนสจะช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันได้แม่นยำยิ่งขึ้น

คุณใช้สูตรอะไรในการหา TDEE?

มีสองสูตรที่เราใช้ในเครื่องคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด ได้แก่มิฟฟลิน-เซนต์ จอร์และแคทช์-แมคอาร์เดิล- หากคุณรวมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เครื่องคิดเลขจะใช้สูตร Katch-McArdle ที่แม่นยำ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่เพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เครื่องคิดเลขก็กลับไปใช้สูตร Mifflin-St Jeor (ซึ่งยังคงแม่นยำมาก)

สูตรมิฟฟลิน-เซนต์จอร์

ชาย = ( ( 10 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม ) + ( 6.25 x ส่วนสูงเป็น CM ) - ( 5 x อายุ ) + 5 ) x ระดับกิจกรรม
เพศหญิง = ( ( 10 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม ) + ( 6.25 x ส่วนสูงเป็น CM ) - ( 5 x อายุ ) - 161 ) x ระดับกิจกรรม

สูตรแคตช์-แมคอาร์เดิล

ชายและหญิง = ( 370 + ( 21.6 x ( น้ำหนักเป็นกิโลกรัม - (ไขมันในร่างกาย % x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) ) ) ) x ระดับกิจกรรม

แอตลาส พูดว่า:สูตรเหล่านี้ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน ทางที่ดีควรบอกว่ามีข้อผิดพลาดอยู่ที่ 10% ดังนั้นควรตรวจสอบและปรับแต่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

คุณคำนวณเป้าหมายอย่างไร?

มีเป้าหมาย 3 ข้อที่เป็นส่วนหนึ่งของเครื่องคำนวณ TDEE ที่แม่นยำของเรา ลดไขมัน รักษาและเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ละตัวเลือกจะเปลี่ยนแปลงการเลือกไม่รับแคลอรี่ รักษาแคลอรี่ TDEE ของคุณไว้เหมือนเดิม ลดไขมัน 80% ของแคลอรี่ TDEE และเพิ่มกล้ามเนื้อ 120%

แอตลาส พูดว่า:เป้าหมายคือกฎง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องสูญเสีย ควบคุม หรือเพิ่มน้ำหนักเป็นจำนวนเท่าใด

เครื่องคิดเลข TDEE ฟรีของคุณทำอะไรได้อีกบ้าง

เครื่องคำนวณ TDEE นี้คำนวณแคลอรี่ TDEE (ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด), BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) ของคุณ, แผนภูมิแคลอรี่เต็มสำหรับการรวมระดับกิจกรรมทั้ง 25 ระดับ, คะแนน BMI (ดัชนีมวลกาย), น้ำหนัก MMP (ศักยภาพของกล้ามเนื้อสูงสุด) และสถิติองค์ประกอบร่างกายของคุณ (มวลน้อย VS มวลไขมัน)

แอตลาส พูดว่า:เครื่องคิดเลข TDEE ของเราใช้งานได้ฟรี หากเห็นว่ามีประโยชน์ ฝากแชร์ กดไลค์ และติดตาม ด้วยนะครับ

เครื่องคำนวณ TDEE และเหตุใดการคำนวณ TDEE จึงมีความสำคัญ

เหตุผลที่สำคัญที่สุดข้อเดียวในการคำนวณ TDEE คือการประมาณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการอย่างแม่นยำ โดยขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกายและระดับกิจกรรมในแต่ละวัน

เมื่อคุณมีตัวเลขนี้แล้ว คุณจะสามารถใช้เป็นกระดูกสันหลังสำหรับเป้าหมายในการฝึกฝนและโภชนาการของคุณได้

การคำนวณ TDEE สำหรับการลดไขมันหากคุณกำลังพยายามลดปริมาณไขมันในร่างกาย คุณจะต้องมีการขาดดุลเทียบกับการคำนวณ TDEE ของคุณ ตัวอย่างการคำนวณ TDEE สำหรับการลดไขมัน หาก TDEE ของคุณคือ 2,500 แคลอรี่ การขาดดุลแคลอรี่ 10% จะหมายความว่าคุณต้องกินประมาณ 2,250 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการขาดดุลแคลอรี่ การขาดดุล 10% ที่ใช้ที่นี่สามารถจัดการได้ แนะนำให้ใช้การขาดดุลระหว่าง 10% ถึง 20% เพื่อลดไขมันในร่างกาย - แคลอรี่มากเกินไปก็หมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อด้วย

การคำนวณ TDEE เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในทางกลับกัน หากคุณพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะต้องได้รับแคลอรี่ส่วนเกินเมื่อเทียบกับการคำนวณ TDEE สำหรับตัวอย่างการคำนวณ TDEE สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ หาก TDEE ของคุณคือ 2,500 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน 10% จะหมายความว่าคุณต้องกินประมาณ 2,750 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแคลอรี่ส่วนเกิน ส่วนเกิน 10% ที่ใช้ที่นี่สามารถจัดการได้ แนะนำให้ใช้ส่วนเกินระหว่าง 10% ถึง 20% สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ แคลอรี่ที่มากเกินไปก็หมายถึงการเพิ่มไขมันด้วย

โปรดทราบว่าตัวอย่างเครื่องคิดเลข TDEE เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อรวมโภชนาการเข้ากับการฝึกความต้านทานและคาร์ดิโอเพื่อประโยชน์สูงสุด

แอตลาส พูดว่า:การคำนวณ TDEE เป็นหัวใจสำคัญของการลดไขมัน การเพิ่มกล้ามเนื้อ และการรักษาน้ำหนัก สิ่งที่วัดได้สามารถปรับปรุงได้

เหตุใดคุณจึงควรใช้เครื่องคิดเลข TDEE ที่ดีที่สุดและแม่นยำที่สุดของเราฟรี

เราทำงานอย่างหนักเพื่อนำเสนอเครื่องคิดเลข TDEE ที่ดีที่สุดและแม่นยำที่สุดใน Atlas เวอร์ชันล่าสุดนี้ คิวการขาย...แต่ได้ฟรี

จำเป็นอย่างยิ่งที่เครื่องคิดเลข TDEE ของเราไม่เพียงแต่แม่นยำ แต่ยังดีกว่าเครื่องคิดเลขอื่นๆ บนเว็บอีกด้วย เราอาจจะทำอย่างนั้นก็ได้!

ด้านล่างนี้คือเหตุผลดีๆ บางประการที่เราคิดว่าคุณควรใช้เครื่องคิดเลข TDEE ของเราเหนือเครื่องคิดเลขคุณภาพต่ำอื่นๆ ทางออนไลน์

ฟรี 100% โดยสมบูรณ์- คุณได้ยินถูกแล้ว เครื่องคิดเลข TDEE ของเราใช้งานได้ฟรีทั้งตอนนี้และตลอดไป

ไม่มีแบบฟอร์มลงทะเบียนอย่างแน่นอน- เราไม่ต้องการข้อมูลของคุณ ไม่ใช่ที่อยู่อีเมลของคุณ ไม่ใช่ชื่อ ที่อยู่ หรือแม้แต่รายละเอียดบัตรเครดิตของคุณ

ข้อมูลเชิงลึกของร่างกายออนไลน์ทันที- ไม่เหมือนกับเครื่องคิดเลขฟิตเนสอื่นๆ บางรุ่น เราแสดงผลของคุณทางออนไลน์ได้ทันที เข้าถึงผลลัพธ์ของเครื่องคิดเลข TDEE ของคุณได้ทันที

เครื่องคำนวณ TDEE ที่แม่นยำ- เนื่องจากเราคิดว่านี่เป็นเครื่องคิดเลข TDEE ที่ดีที่สุดของเรา จึงต้องมีความแม่นยำเป็นพิเศษ ดังนั้นเราจึงทำอย่างนั้นและทำให้มันเป็นเช่นนั้น

เป็นมิตรกับความเป็นส่วนตัว- เนื่องจากเราไม่ขอให้คุณสมัครหรือขอรายละเอียดส่วนบุคคลใด ๆ ของคุณ เครื่องมือของเราจึงเป็นมิตรต่อความเป็นส่วนตัว