หนึ่งในความลับในการลดน้ำหนักคือการชุ่มชื้นการจิบน้ำก่อนมื้ออาหารอาจช่วยให้คุณใช้แคลอรี่น้อยลงนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนกับความหิว - ความผิดพลาดที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
เป็นตำนานที่คุณต้องดื่มน้ำ 8 ถ้วยต่อวันน้ำที่คุณได้รับในอาหารก็นับเช่นกัน
ถึงกระนั้นมันก็ง่ายที่จะสั้นไม่ว่าคุณจะลืมดื่มหรือไม่ชอบรสชาติคำแนะนำ 11 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำมากขึ้นในอาหารของคุณ
1. ติดกับตารางเวลา
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดการสร้างกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้คุณเติมแก้วได้บ่อยขึ้น
ตัวอย่างเช่นดื่มถ้วยเมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกจากนั้นอีกครั้งกับทุกมื้อและของว่างตั้งค่าสมาร์ทโฟนของคุณเป็น ping คุณด้วยการเตือนความจำวันละหลายครั้ง
2. ใช้ H20 ของคุณไป
การตีขวดของคุณเองนั้นเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำอยู่เสมอลงทุนในขวดที่คุณรักดังนั้นคุณจะต้องนำติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป
3. เพิ่มฟอง
ทำสปิทเซอร์ที่เรียบง่ายและแคลล์: เทน้ำผลไม้ 100% ลงในน้ำ Seltzer ที่ไม่หวานหรือโซดาคลับน้ำผลไม้ OJ และแอปเปิ้ลปกติเป็นตัวเลือกที่ดีหรือลองอะไรที่สนุกกว่านี้เล็กน้อย (คิดว่าทับทิมราสเบอร์รี่สีดำหรือน้ำ Acai)
4. ลองเพิ่มรสชาติ
ใครบอกว่าน้ำต้องมีรสชาติธรรมดา?คุณสามารถทำให้อร่อยด้วยผลไม้ผักสมุนไพรสดหรือเครื่องเทศ
เติมน้ำและน้ำแข็งเพิ่มเหยือกเพิ่มความพิเศษสองสามครั้งและรออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่จะจิบครั้งแรกของคุณลองสตรอเบอร์รี่ด้วยใบโหระพาสดแตงกวาที่มีใบสะระแหน่หรือแอปเปิ้ลด้วยแท่งอบเชย
5. มีงานเลี้ยงน้ำชา
ผ่อนคลายและผ่อนคลายด้วยชา Decafมันให้ความชุ่มชื้นเหมือนน้ำธรรมดา แต่มีรสชาติ
6. รับนม
ผลิตภัณฑ์นมช่วยให้คุณชุ่มชื้นเช่นกันรับแคลเซียมแก้ไขด้วยนมไขมันต่ำหรือปลอดไขมันหนึ่งแก้วหรือเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตซึ่งเป็นน้ำ 85%หากคุณไม่ชอบนมแลกเปลี่ยนในทางเลือกที่คุณชื่นชอบเช่นนมอัลมอนด์นมป่านนมถั่วเหลืองหรือนมข้าวอาหารนมและโรงงานเสริม "นม" ยังให้แคลเซียมและวิตามินดีแก่คุณ
7. เริ่มต้นด้วยซุป
เมื่อรับประทานอาหารนอกสถานที่ให้เลือกซุปน้ำซุป (ไม่ใช่ครีม) สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณคุณจะได้รับของเหลวเป็นพิเศษรวมทั้งจะช่วยให้คุณเติมได้เร็วขึ้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหาร
8. สั่งสลัด
สลัดเป็นอีกหนึ่งผู้เริ่มต้นที่ชาญฉลาดมันเต็มไปด้วยผักที่อุดมไปด้วยน้ำ (ผักกาดหอมคือน้ำ 96%) และแคลอรี่ต่ำ-ตราบใดที่คุณใช้งานง่าย ๆ ในการแต่งตัวและท็อปปิ้งอื่น ๆ
9. กินแตงโม
ผลไม้นี้ (ซึ่งเป็นน้ำ 91%) เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งความชุ่มชื้นหั่นบางส่วนสำหรับของหวานหรือของว่างตลอดทั้งวัน
10. มีบรอกโคลี
อาหารที่อุดมด้วยน้ำบางอย่างไม่ชัดเจนยกตัวอย่างเช่นบร็อคโคลี่เป็นน้ำเกือบ 90%โยนกำมือสองสามครั้งลงในผัดต่อไปของคุณหรือกินพวกเขาดิบด้วยครีม
11. นับกาแฟของคุณ
เซอร์ไพรส์: เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนับรวมถึงผลรวมของเหลวประจำวันของคุณอย่าไปลงน้ำเพราะพวกเขายังสามารถทำให้คุณต้องปัสสาวะบ่อยขึ้นกาแฟประมาณ 2 ถ้วยต่อวันก็โอเคสำหรับคนส่วนใหญ่
น้ำดื่มช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
คุณรู้ว่ามันสำคัญที่จะต้องชุ่มชื้นแต่การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงหรือ?คำตอบสั้น ๆ คือใช่ - และไม่ใช่หากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอแล้วการได้รับมากขึ้นอาจไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักแต่ถ้าคุณต้องผ่านวันของคุณเล็กน้อย - หรือมาก - ขาดน้ำเช่นเดียวกับที่หลายคนทำการได้รับน้ำเพียงพอจะช่วยได้
นี่คือวิธีที่น้ำมีประโยชน์หากคุณพยายามลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น:
คุณสามารถเข้าใจความกระหายในความหิวโหยมันยากสำหรับร่างกายของคุณที่จะบอกความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหายดังนั้นหากคุณรู้สึกถึงความหิวโหยคุณอาจขาดน้ำลองดื่มน้ำหนึ่งแก้วแทนที่จะจับของว่าง
น้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม-การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารช่วยให้คุณรู้สึกฟูและกินน้อยลงการศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารกินแคลอรี่น้อยลง 75 แคลอรี่ในแต่ละมื้อนั่นไม่ได้ฟังดูมากนัก แต่คูณ 75 แคลอรี่ภายใน 365 วันต่อปีแม้ว่าคุณจะดื่มน้ำก่อนอาหารเย็นทุกวันคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลง 27,000 รายการตลอดทั้งปีนั่นเป็นผลมาจากการสูญเสียเกือบ 8 ปอนด์ทุกอย่างเท่ากัน
น้ำช่วยให้การเผาผลาญของคุณฮัมเพลง-นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการดื่มน้ำเพียงพอสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุดในการศึกษาเล็ก ๆ ครั้งหนึ่งการดื่มน้ำอุ่นประมาณ 2 ถ้วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของผู้คนโดยเฉลี่ย 30% จาก 10-40 นาทีการศึกษาอื่นพบการเชื่อมโยงระหว่างการขาดน้ำและน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นแม้ว่าเราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไม
น้ำสามารถแทนที่เครื่องดื่มแคลอรี่สูง-บางทีน้ำที่ตรงที่สุดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการแทนที่เครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้เครื่องดื่มให้พลังงานและโซดาน้ำปราศจากแคลอรี่ในขณะที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจมีแคลอรี่หลายร้อยอันที่จริงเครื่องดื่มหวาน - โดยเฉพาะโซดา - เป็นแหล่งที่มาหมายเลข 1ของน้ำตาลเพิ่มในอาหารอเมริกัน
